預運行和運行後飲料
無論您是在尋找營養豐富的早餐選擇還是長期運行的恢復飲品，冰沙都是極佳的跑步菜單。
對於預運行早餐 ，你需要一些蛋白質，複合碳水化合物和纖維來提供能量並幫助你避免飢餓。 冰沙可以提供來自酸奶，牛奶或堅果的蛋白質。 新鮮水果提供纖維和復合碳水化合物。
對於跑後恢復 ，您需要碳水化合物和蛋白質來幫助補充能量儲存並提供有助於重建肌肉的營養素。 在冰沙的牛奶或堅果成分中發現的蛋白質提供了必需的氨基酸，同時您還可以從水果或果汁中的碳水化合物中獲益。
這裡有七種健康美味的冰沙，它們提供營養和能量跑步者需要提高他們的表現和恢復。
1.香蕉漿果爆炸
這款冰沙充滿了風味和抗氧化劑，以及來自酸奶的蛋白質。
成份 ：
- 1個香蕉
- 1/3杯新鮮或冷凍藍莓
- 1/3杯新鮮或冷凍草莓
- 1杯酸奶
- 2/3杯冰
使用方法：將原料放入攪拌機中攪拌均勻。
2.西瓜冰沙
這款冰沙在熱跑後令人耳目一新，令人驚喜地充滿。 您可以提前凍結西瓜塊，以便在需要時更快地修復它。
配料：
- 2杯切碎的西瓜
- 1/2杯酸奶
- 1杯冰
使用方法：在攪拌機中，將原料混合併攪拌至光滑。
3.菠蘿香蕉冰沙
當你喝這種美味爽口的冰沙時，閉上你的眼睛，你可能會認為你正在一個熱帶島嶼上放鬆。 香蕉是鉀的良好來源。
但請注意，它沒有蛋白質組分。
配料：
- 4個冰塊
- 1杯新鮮菠蘿塊
- 1個香蕉（大塊，切成塊）
- 1杯菠蘿汁
使用方法：將所有配料放入攪拌機中。 原漿直到光滑。
4.橘子冰沙
用這種美味和充滿冰沙的食物，可以得到維生素C的巨大衝擊。
成份 ：
- 3個橘子，去皮和無籽
- 1/2杯酸奶
- 1/4杯橙汁
- 1杯冰塊
使用方法：將所有配料放入攪拌機中攪拌直至形成混合物。
芒果冰沙
芒果富含纖維，維生素，礦物質和抗氧化劑，因此它們是增加飲食的極佳水果。
配料：
- 1個大芒果，切丁並冷藏
- 1個香蕉
- 1/2杯酸奶
- 1杯橙汁
- 6個冰塊
方向：混合橙汁，酸奶和香蕉，直至混合均勻。 加入冰和芒果，繼續混合，直到芒果混入。
6.巧克力和香蕉冰沙
配料：
- 1杯非脂肪酸奶
- 1個冷凍香蕉
- 1/4杯牛奶
- 不甜的巧克力粉味道
使用方法：混合所有食材，在添加巧克力時品嚐，直到找到您喜歡的量。
7.花生醬冰沙
花生醬中的蛋白質使這款冰沙成為完美的長效恢復飲品。
配料：
- 1杯低脂香草或巧克力冰淇淋
- 1/4杯脫脂牛奶
- 2湯匙花生醬
使用方法：將所有配料放入攪拌機中攪拌均勻。
一句話來自
冰沙也可以成為一整天的良好便餐或點心 。 但是，如果您正在觀察卡路里餘量 ，則需要考慮到雖然健康，但它們仍然具有充足的卡路里，並且不含健康的蔬菜。 一招是增加羽衣甘藍，菠菜或唐萵苣。 雖然你最終可能會喝一杯綠色飲料，但它不會改變風味，並會增加營養。
>來源：
> Beelen M，Burke LM，Gibala MJ，van Loon L JC。 促進運動後恢復的營養策略。 Int J運動營養Metab。 2010年12月; 20（6）：515-32。