12快速預運行早餐的想法

我經常聽到跑步者說:“長跑前最好吃的早餐是什麼?” 早餐時吃的東西並不一定與早餐有區​​別。 在這兩種情況下,你都想用平衡的營養餐開始新的一天。

無論您是跑步還是前往工作或上學,構建健康早餐的關鍵都是平衡。

嘗試將至少三種不同的食物組合納入您的膳食。 你還應該嘗試加入一些蛋白質,複合碳水化合物和纖維來提供能量並幫助你避免飢餓。

想要吃點什麼的想法? 這裡有一些快速營養早餐的建議,以幫助您的跑步。

1.帶酸奶的燕麥片準備一包即時燕麥片,再加1杯無脂香草酸奶和2湯匙葡萄乾。 與8盎司鈣強化的額外果肉橙汁配對。

2.蘋果和奶酪:配對一個中等大小的蘋果和1到2盎司的切達干酪立方體和1/4杯核桃或杏仁。

3.能量棒和香蕉:尋找具有至少3至5克纖維和10克蛋白質的穀物/能量棒。 Odwalla,Kashi GoLean,KIND和TruSoy都是不錯的選擇。 為了一個快速而健康的旅途早餐,也可以拿一根香蕉。

4.冰沙:只需幾種食材,如冷凍漿果,酸奶和果汁,您就可以在幾分鐘內wh起一杯營養美味的冰沙。

嘗試這些健康的冰沙食譜之一

5.麵包上的花生醬:上面兩片切片,配1湯匙花生醬。 用一杯無脂酸奶和8盎司橙汁來平衡它。

6.含牛奶穀物:快速早餐,2杯強化麥片,1杯1%牛奶或強化豆漿,以及1/2湯匙花生醬和8盎司橙汁的全麥百吉餅。

7.希臘酸奶Parfait:如果你需要一種更快的冰沙替代品,可以跳過攪拌機,只是混合水果和希臘酸奶。 將3/4杯低脂肪希臘酸奶或奶酪放入碗或杯中。 頂部加1杯菠蘿塊,藍莓或木瓜,並撒上1湯匙烤麥芽。

8.華夫餅配上水果和酸奶:頂部配有½低脂酸奶和1杯草莓,覆盆子或黑莓,全麥華夫餅(冷凍種類很好)。

9.快速早餐捲餅:將全麥玉米餅和炒雞蛋(一個全蛋或兩個蛋清),一小撮切碎的紅辣椒和一湯匙碎切達奶酪餡成一個早餐燉餅。

10.水果英式鬆餅:頂部全麥英式鬆餅或烤麵包,加1湯匙無脂奶油芝士和草莓切片。

11.花生醬/香蕉三明治:將花生醬塗抹在一塊全麥麵包上,並在頂部放置切片香蕉。 將另一片全麥麵包放在上面享用。

12.水果碗裡的奶酪:將 1/2杯低脂奶酪放入哈密瓜或蜜汁半杯中。

最重要的規則是確保你不會跳過早餐。 健康的早餐不僅能為您的跑步加油,還能幫助您減輕體重

研究表明,經常吃早餐的人實際上體重更輕。

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