任何運動量對你都有好處
有時候在忙碌的一天中不可能完成一整小時的鍛煉程序。 時間表緊張，你將有幾天沒有時間鍛煉了！ 如果您有10分鐘空閒時間，您可以進行快速鍛煉，幫助您達到減肥目標 。
研究證明短效鍛煉是有效的
許多研究發現，全天鍛煉短時間的鍛煉與持續鍛煉相同。
在一項研究中，專家比較了不同組的鍛煉者：
- 非鍛煉
- 鍛煉者做兩次15分鐘的鍛煉
- 鍛煉者做一次30分鐘的鍛煉，並且
- 鍛煉者做三次10分鐘的鍛煉
結論？ 所有的鍛煉者都會減肥並增加耐力，無論他們在哪個組中。唯一沒有看到任何變化的組是沒有鍛煉的組。
將你的鍛煉例程分成短髮型
如果您的時間不足，並且它對您的日常工作進行幾次短時間鍛煉效果會更好，請執行此操作！ 任何鍛煉都比沒有鍛煉好。
不要擔心你不會燃燒盡可能多的卡路里或獲得好的結果。 關鍵是要找到適合你的定期時間表。
如果在早晨淋浴前可以放置10分鐘，請在午餐時間輕快地散步，然後在晚餐前再進行10分鐘的例行活動，那就是30-40分鐘的鍛煉。
當你的日程安排不太忙碌時，保存週末或週末的長時間鍛煉。
鍛煉長度重要時
唯一一次擔心連續運動與短時間較量的比賽是，如果您正在為特定的比賽或運動進行訓練。 這包括為馬拉松和其他比賽準備身體，以及需要耐力的足球比賽或籃球比賽。
計劃快速有效的鍛煉
你也可以在短時間內練習。
- 也許你想關注週二的力量和周三的下半身。
- 也許一個全能的身體鍛煉很好地喚醒你在早晨和力量是你的晚上鍛煉的重點。
短時間鍛煉也可以是保持自己對健身目標感興趣和動力的好方法。 當你有時間時，通過錯開不同的例程，你不會感到厭倦，或者因'長時間鍛煉'而感到不知所措。 你不必鍛煉，你可以鍛煉身體！
如果你需要一些想法，看看這些簡短的鍛煉，以更快，更有效的方式在更短的時間內工作你的身體：
- 10分鐘的體重鍛煉 - 你不需要設備就可以完成這個快速程序，只需一把椅子，一把椅子或一步即可完成。
- 10分鐘的快速電路鍛煉 - 發現心臟力量的挑戰，將消耗卡路里和工作你的整個身體。
- 旅行鍛煉 - 不要讓你的假期或商務旅行妨礙你的目標。 不管你身在何處，都可以在行李箱裡放一個阻力帶，鍛煉身體。
- 10分鐘的力量 - 了解如何通過快速的蹲舉和弓步來提高你的力量，無論你有幾分鐘還是半小時。
- Total Body Timesaver Challenge - 不要因為認為自己沒有時間而讓健身器材浪費。 在15分鐘內完成全面鍛煉。
- 快速下半身 - 通過這個簡單的6步程序，讓您的下半身快速高效地完成鍛煉。
資料來源：
Jakicic JM，Wing RR，Butler BA，Robertson RJ。 在多次短暫的回合與一次連續回合中規定運動：對超重女性的依從性，心肺健康和體重減輕的影響。 Int J Obes Relat Metab Disord。 1995年12月; 19（12）：893-901。
Schmidt WD，Biwer CJ，Kalscheuer LK。 長時間與短時間運動對超重女性健身和體重減輕的影響。 J Am Coll Nutr。 2001年10月; 20（5）：494-501。