你想知道你在步行一英里，兩英里或更多步行時燃燒了多少卡路里？ 你的步行速度有多重要？
你的體重和你走路的距離是你步行時燃燒多少卡路里的最大因素。 一個經驗法則是，每英里約有100卡路里的熱量被一個180磅重的人燒掉，每英里有65卡路里的熱量被一個120磅重的人燒掉。
你的步行速度問題較少。 根據你的體重和步速，從一英里到馬拉松距離26.2英里的不同距離，使用這些圖表來了解你在步行時燃燒多少卡路里。
首先，以健康散步或遛狗的方式，以典型的步行速度觀察每英里燃燒的卡路里。 這種步伐是您在不想嘗試快速步行時散步時自然會想到的。
卡路里燃燒以英里數和重量步行2.5至3.5英里/小時 | ||||||||||
重量磅） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
英里1 | 53卡。 | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
英里3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
英里4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
英里5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
英里6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
英里7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
英里8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
英里9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
英里10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
英里13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915年 | 2089 |
英里26.2 | 1394 | 1672 | 1949年 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
最後兩個數字是13.1英里的半程馬拉松距離和26.2英里的馬拉松距離。
以更快的步行速度每英里燃燒的卡路里
現在看看將步行速度提高到4英里/小時以上的快速步行步伐的效果。 當你提高速度時，你會每英里燃燒更多的卡路里，但最大的因素仍然是你的體重。
更快行走的一個好處是你可以在相同的時間內走得更遠。 如果你步行一段時間，那將意味著在鍛煉期間燃燒更多卡路里。
卡路里燃燒以英里數和重量行走4.0英里/小時 | ||||||||||
重量磅） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
英里1 | 57卡。 | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
英里3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
英里4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
英里5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
英里6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
英里7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
英里8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
英里9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
英里10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
英里13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
英里26.2 | 1488 | 1787年 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
卡路里燃燒以英里數和重量步行4.5英里/小時 | ||||||||||
重量磅） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
英里1 | 64卡。 | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
英里3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
英里4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
英里5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
英里6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
英里7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
英里8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
英里9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
英里10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909年 |
英里13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834年 | 2084 | 2293 | 2501 |
英里26.2 | 1666 | 2002年 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
卡路里燃燒行走5.0英里/里程和重量 | ||||||||||
重量磅） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
英里1 | 73卡。 | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
英里3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
英里4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
英里5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
英里6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
英里7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
英里8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
英里9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964年 |
英里10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
英里13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906年 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
英里26.2 | 1905年 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
其他跟踪步行卡路里的方法
如果你走特定的時間，例如15分鐘或30分鐘，而不是特定的距離，你可能想要檢查走路分鐘步行和步行步伐消耗的步行卡路里圖表 。
如果您使用計步器，則可以查看計步器步數計數消耗的卡路里圖表。 一英里平均為2,000到2,400步 ，取決於你的身高和步幅。
如何在步行時燃燒更多卡路里
如果你想在步行時燃燒更多的卡路里 ，那麼產生這些卡路里數量的代謝當量（MET）研究就會顯示出一些方法來做到這一點。 通過行走更多里程，您將消耗更多卡路里。 以步行速度走得更快對每英里燃燒的卡路里沒有什麼影響，但它可以有所作為，因為您可以在相同的時間內覆蓋更多的距離。 如果你只有15分鐘或30分鐘的步行，那麼加快步伐是一個很好的策略。
跑步和賽跑每英里燃燒更多的卡路里。 跑步比跑步每英里燃燒更多的卡路里 ，這可能是由於電梯階段的努力，電梯在跑步期間同時將兩腳抬離地面。 通過將跑步間隔添加到您的步行訓練中，您可以燃燒更多卡路里。 使用Racewalking技術，與常規步行或跑步相比，您可以在步伐中使用更多的肌肉，並且每英里燃燒的卡路里更多。
增加小山，樓梯或跑步機傾斜到您的步行鍛煉將燃燒更多卡路里並且增加鍛煉的強度。 您還可以通過使用健身步行桿來消耗更多的卡路里，從而為您的步行鍛煉增添上身肌肉的力量。
正如圖表所顯示的，通過多稱重可以燃燒更多的卡路里。 你可能會試圖背著重量或戴上加重的背包。 但是你應該考慮到這會對你的關節和腳部造成更大的壓力。 最好多走幾分鐘來彌補差異。
燃燒足夠的卡路里來減肥嗎？
為了減輕體重，你需要增加活動來每天消耗更多的卡路里和/或每天消耗更少的卡路里 。 你可以使用這個減肥計算器，看看你的卡路里目標應該取決於你的身體活動。
一磅脂肪等於3500 卡路里 。 為了每週減掉一磅，你需要每天消耗約500卡路里的熱量。 你可以通過增加你的卡路里燃燒活動或通過攝入更少的卡路里，或兩者兼而有之。 結合增加的活動和少吃的食物更容易實現。 鍛煉足夠的每一天燃燒300至400卡路里是減肥計劃的鍛煉部分的一個好目標。
一句話來自
通過體力活動燃燒更多卡路里的關鍵是找到一個你會喜歡並始終如一的人。 雖然你可能認為這些數字看起來很小，但它們會加起來。 如果你喜歡和你的狗一起散步，或者在工作休息時散步很方便，你更可能會這樣做，並繼續這樣做。
不要為了愉快的散步而放慢腳步，以為你以後會去健身房，只是發現“遲到”永遠不會來。 想辦法在整個一天中添加行走。
輕快行走是中等強度的運動。 為了減少您的健康風險並保持健康，衛生部門建議每次10分鐘快步行走，每天3次，或者每天30分鐘步行 。 通過每天步行2至3英里，您不僅會燃燒卡路里，還會增強您的健康。
>來源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011體育活動彙編。 醫學與運動科學 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
>美國人體能活動指南。 疾病預防和健康促進辦公室。