每英里的步數取決於你的步幅
普通人通過計步器或健身帶計算每英里需要2,000到2,500步行步數。 跑步步長較長，每英里可能需要1,400至1,700步。 共10,000步驟等於4到5英里。 但每英里的步數因人而異，並取決於你的步幅。
測量你的步幅長度會給你一個更準確的數字為你的個人步驟每英里。 你的步伐長度是距一隻腳的腳跟印跡到另一隻腳的腳跟印蹟的距離。 這是一條腿前進的距離。 你的步伐長度取決於你是否步行或跑步，以及你是在山路上還是在崎嶇的小路上，或者是在開始和停止時穿越街道。
如果你知道你的步幅，每英里的步數將是：
- 5,280除以你的腳步長度。
- 63,360除以英寸的步幅長度。
查看更多經驗法則和估算每英里典型步數的方法。
每英里步行和跑步的典型步數
根據快速經驗法則，一項研究發現，在步行和跑步速度下，每英里的平均步數為：
- 每英里步行20分鐘（每小時3英里）：每英里2,250步
- 每英里步行15分鐘（每小時4英里）：每英里1,950步
- 每英里運行12分鐘（每小時5英里）：每英里1,950步
- 每英里跑10分鐘（每小時6英里）：每英里1,700步
- 每英里跑步8分鐘（每小時7.5英里）：每英里1,400步
使用這些平均值，您可以使用各種步驟合計多遠。
腳步 | 步行 | 輕快步行/慢跑 | 跑 | 快速運行 |
1000 | 0.4英里 | 0.5英里 | 0.6英里 | 0.7英里 |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
萬 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
每英里的步數按高度估算
廣泛引用的步幅估計值是身高的42％，儘管進一步的研究表明比例只有中等準確度。 許多計步器使用這些估計並在安裝過程中詢問您的身高。 根據步幅與身高比粗略估算每英里的步數為：
| 高度 | 每英里的步數 |
| 4英尺10英寸 | 2,601步 |
| 4英尺11英寸 | 2,557個步驟 |
| 甚至5英尺 | 2,514步 |
| 5英尺1英寸 | 2473步 |
| 5英尺2英寸 | 2433步 |
| 5英尺3英寸 | 2,395步 |
| 5英尺4英寸 | 2,357個步驟 |
| 5英尺5英寸 | 2,321步驟 |
| 5英尺6英寸 | 2,286步 |
| 5英尺7英寸 | 2,252步 |
| 5英尺8英寸 | 2,218步 |
| 5英尺9英寸 | 2,186個步驟 |
| 5英尺10英寸 | 2,155步 |
| 5英尺11英寸 | 2,125步 |
| 甚至6英尺 | 2,095步 |
| 6英尺1英寸 | 2,067個步驟 |
| 6英尺2英寸 | 2,039步 |
| 6英尺3英寸 | 2,011步 |
| 6英尺4英寸 | 1,985個步驟 |
如何衡量每英里的步數
找到每英里平均步數的最佳方法是在已知距離的過程中數數次，並找到自己的平均值。 您可以使用步數計步器或手機的計步器功能來計算您的步數，或者您可以在頭腦中計數它們。
- 軌道：要找到測量的英里，您可以在當地學校使用規定的四分之一英里軌道。 你可能不得不要求教練確保它是一條四分之一英里的賽道（1,320英尺），而不是一條400米的賽道（1,308英尺）。 只在內側車道行走。 數你的步驟。 最好在四分之一英里的賽道上跑四次才能獲得一整英里的距離，所以你不需要做任何數學運算。 對於一條400米的賽道，四次出發，將步數乘以1.009。
- 足球場 ：足球場距球門線至球門線300英尺。 在步行或按照慣常步調從球門線到球門線時數一下步數。 將你的步數乘以17.6來獲得每英里的步數。
- 應用程序：您可以使用移動應用程序（如MapMyWalk）來計算您的步數，並同時使用手機的GPS測量一英里。 但是，使用GPS可以使里程減少10％。 為了獲得更高的準確度，請選擇一個在空曠的地方行走的地方，並且可以清楚地看到天空，不會有曲折或轉彎。 GPS信號在您的手機和多顆在軌衛星之間傳播。 他們會因建築物，樹木和山坡而感到困惑，從而導致測量不准確。
步幅每英里步數
大多數計步器要求您在設置過程中輸入步幅，以根據步數計算距離。 你會看到許多地方列出的平均值為女性為2.2英尺（0.67米），男性為2.5英尺（0.762米），但這很大程度上取決於身高。 每英里的步數將是5280英尺除以您的步幅長度。 計步器將您輸入的數字作為步幅長度，並將該英寸除以該數字以計算您走過的距離。
為了測量你的步幅，你可以使用各種方法，比如走足球場（300英尺）並使用這些方程：
- 300 /步數=步長英尺
- 3600 /步數=步長英寸
糾正你的計步器和健身帶的距離
如果你發現你的計步器告訴你，你已經跑了一英里多一英里，然後增加計步器中編程的步幅。
如果它告訴你，你已經在一英里以內走了不到一英里，那麼減少你計步器中編程的步幅。
對於Fitbit健身帶和計步器 ，您可以通過在線儀表板上的Edit Profile功能來調整步幅。 在Fitbit應用程序中，可以在帳戶，高級設置，步幅長度菜單中進行設置。 您可以為步行和跑步步幅設置不同的長度。
您戴在手腕上的健身追踪器可能會計數手臂動作而不是步數。 閱讀說明以了解如何設置其靈敏度，因此不會過度計算步驟。 研究表示，將它戴在您的非主導手腕上會更加準確。 例如，如果你是右撇子，戴在你的左手腕上。
如果您不使用手臂運動，例如當您握住跑步機扶手或推嬰兒車時，佩戴腕式健身追踪器時，您每英里的步數將不准確。 當你使用登山杖而不是每走一步時，它們也可能不准確。
一句話來自
知道一英里有多少步是典型的，你可以開始想像你需要走多遠才能在計步器上每天記錄10,000步。 它也可以反向工作。 如果您意識到您在日常活動中有多少人可以登錄，那里程可能不會太長。 繼續前進，你會讓它達到你的日常目標。
>來源：
> Barreira TV，Rowe DA，Kang M.“健康年輕人步行和慢跑的參數”， 國際運動科學雜誌。 卷。 3（2010）Iss。 1。
> Bassett DR，Toth LP，Lamunion SR，Crouter SE。 步驟計數：評估測量考慮因素和健康相關應用。 運動醫學 。 2016; 47（7）：1303至1315年。
> Hoeger WK，Bond L，Ransdell L，Shimon JM，Merugu S.“步行和跑步速度下的一英里步數”ACSM健康與健身雜誌，2008年1月/ 2月，Vol。 12號，第1號。