如何堅持你的健身計劃
尋找動力來定期鍛煉或堅持鍛煉並不總是容易的。 要求很高的時間表，倦怠和疾病只是可能影響健身常規的一些因素。 但是，有時可以通過遵循一個非常簡單的公式來找到動機。 基於SMART方法的目標設置是一種簡單的技術，為您的培訓計劃提供結構。
許多運動員和教練成功使用這個公式來設定短期和長期的訓練目標。
SMART原則
- 設定特定目標 。 研究表明，具體的目標是最激勵人心的。 具體目標是在6個月內將5K時間縮短30秒。 很多人只是說他們想變得更快。 這個目標太籠統了，不足以激勵你進行訓練。
- 設定可衡量的目標 。 簡單地說，你想變得更快是不夠的細節。 您需要能夠繪製和記錄朝向您的目標的進度。 衡量你的進步的一種方法是以設定的時間間隔記錄你的表現。 在上面的例子中，您可能想要每個月對您的5K表現計時一次，以便您有一個很好的衡量標準。
- 設定可調整的目標 。 這意味著您的目標足夠靈活以適應意外的挑戰而不會過時。 受傷可能會迫使你修改你的目標。 如果你的目標是跑一定的馬拉鬆而你受傷了，你可能需要改變你的目標去做半程馬拉鬆或其他事件。 傷害並不意味著你放棄了所有的計劃。 同時，你可能會發現你正在快速進步，需要提高你的目標。
- 設定面向行動的目標確定目標的另一個重要方面是讓他們專注於個人行動。 不要忘記不僅要考慮你想達到的目標，而且要考慮如何實現目標。 考慮閱讀如何設計個人鍛煉計劃和運動調理的原則，以獲得有關健身訓練計劃的提示。
- 設定現實目標 。 開始你的目標，並相應地增加你的目標。 如果你還沒跑5K，說你想跑馬拉松可能不是一個明智的目標。 雖然這可能是您的長期目標，但在短期內，您可能想要在參加馬拉鬆比賽的路上進行5K和10K 半程馬拉鬆比賽。 這種進步是健康而現實的。 另外，請記住，隨著你變得越來越健康，接近你的潛力，持續改善的空間變得越來越小。 同樣，如果你的目標太簡單，你就不會因達到目標而感到滿意。 只有你真正知道什麼是你現實的。
- 設定基於時間的目標 。 再看第一個例子：在6個月內將你的5K時間減少30秒。 這是特定的和基於時間的。 沒有時間表，就有拖延或無聊的傾向。 您可能還需要使用較短的時間安排來設定臨時目標，以使您保持正軌。 考慮先前通過完成較短距離來進行馬拉鬆比賽的前一個例子。 這些都是因為一個時間線較短的單獨目標。 一般而言，超過6個月的目標太長，無法讓你感興趣和激勵。 嘗試每2-3個月重新評估你的目標。
目標設置既是一門藝術，也是一門科學，但如果你確保你的目標遵循SMART公式，你會發現你更有可能保持動力並達到目標。