一場半程馬拉鬆比賽是13.1英里或21公里。 這完全是馬拉松 （26.2英里）的一半距離。 對於已經完成5K（3.1英里）比賽或10K（6.2）比賽並且正在尋找新挑戰的跑步者來說，這是一個很好的目標。 如果你能完成3英里，你可以開始訓練半程馬拉松。
在進行第一次半程馬拉鬆時，可以在兩到三個小時內完成。
如果你使用跑步/步行方法，或者你是一個輕快的步行者，你可能需要更長的時間。 根據比賽情況，完成半程馬拉鬆的截止時間通常為3.5至4小時。
選擇一個半馬拉松作為你的跑步目標
半程馬拉鬆比賽是跑步者之間的熱門賽跑距離 ，因為許多人認為這是一項有價值的挑戰，並不像完成馬拉鬆的訓練那樣費時或體力勞動。 半程馬拉鬆比賽也很容易找到，越來越多的人在全國各地不斷湧現。 一些跑步者也看到跑半程馬拉松是一個很好的藉口，去一個新的城市或火車與家人或朋友一起參加比賽。 一些半程馬拉鬆對特定的慈善機構有利，所以一些跑步者參加了半程馬拉松賽，作為回饋和支持一項好事業的一種方式。 如果你是一個慢跑者或步行者，半馬拉鬆比馬拉松常常有更多可實現的截止時間。
半程馬拉松訓練計劃
選擇半程馬拉鬆的另一個因素是，你只需要訓練12週，而且你的訓練日期比訓練馬拉鬆的時間短得多。 您可以找到適合不同經驗水平的各種半程馬拉松訓練時間表。
- 跑步/步行半程馬拉松賽程 ：這個為期12週的訓練程序旨在幫助您使用跑步/步行方式到達半程馬拉鬆的終點線。 要開始這個計劃，你應該跑步/行走至少兩個月，每週的基本里程應該在8到10英里之間。
- 初學者半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的訓練時間表適用於想要參加半程馬拉鬆比賽的初學者。 它假定你已經跑了至少每週8英里。
- 高級初學者半程馬拉松訓練時間表 ：這個為期12週的時間表適用於跑步者可以跑4英里，並且可以每週跑四到五天。 你以前可能從未參加過半程馬拉鬆比賽，但你正在尋找一個比半程馬拉鬆比賽更具挑戰性的時間表。
- 中級跑步者半程馬拉松訓練計劃 ：如果你至少參加過一次半程馬拉鬆比賽，並且希望提高時間，那麼你肯定需要為訓練方案增加速度訓練，如果你還沒有已經。 這個為期12週的訓練計劃將幫助你跑最快的半程馬拉松。 要開始這個計劃，你應該已經每週五天，每天運行30到60分鐘。
- 高級跑步者半程馬拉松訓練時間表 ：該訓練時間表適合具有長跑經驗的跑步者。 在開始這個為期12週的培訓計劃之前，您需要能夠舒適地跑8英里，並且能夠每週跑5天。
一句話來自
如果你是全新的跑步，你可以展望半程馬拉松是一個很好的挑戰。 但不要吝嗇基本知識。 每週不超過10％，穩定地增加您的跑步時間和距離。 在你的跑步形式上工作。 一旦您能夠每周至少運行3天3英里，您就可以開始考慮針對不同比賽距離的訓練。
尋找5K比賽，讓你熟悉比賽中的跑步。 然後，您可以開始計劃您的半程馬拉松訓練。