跑步比賽，比如5K ，對新跑者來說看起來很嚇人，但如果你不敢冒險嘗試，你會錯過一個非常積極和充實的體驗。 這裡有一些關於賽跑的常見恐懼，以及如何克服它們。
1 - 我要去完成最後。
多年來，我聽到數百名初學者都承認，進入最後的地方是他們在第一場比賽中最大的恐懼。 事實是，你可能有最後完成的機會，就像你先完成的那樣。 大多數短距離比賽（如5Ks）都有很多步行者參加比賽，所以如果你計劃跑步或跑步/走路，你很可能會在一群步行者之前完成比賽。 如果你真的擔心最後完成，請選擇一個適合步行者且沒有時間限制的短跑或慈善比賽，所以你肯定知道他們會在比賽中成為步行者。
但更重要的是，盡量不要擔心自己的表現與其他參與者的表現相比。 在公路比賽中跑步就是設定目標並實現目標，唯一你應該與之競爭的人是你自己。 所以無論你是第一個還是最後一個，你都還在做重大的事情。 而且，在很多比賽中，觀眾和比賽志願者都會為背後的包裝員大聲歡呼，所以如果你在最後完成，你可能會獲得更多的關注！
2 - 我太自我意識跑在很多人面前了。
許多人表示他們覺得公開競選會感到恐懼，因為他們認為每個人都會盯著他們做出判斷。 事實是，大多數選手都很高興看到新人加入這項運動，因為他們可以記住他們剛開始跑步時的感受。
穿著正確的跑步服可能會讓你在公共場合跑得更舒服。 對於女性來說，穿正確的運動胸罩尤為重要。
如果你擔心觀眾對你的評價，請嘗試從他們的角度思考。 如果他們對自己誠實，他們很可能在看你的想法，“哇，我希望我有勇氣/健身/奉獻來舉辦比賽。” 如果他們正在做出某種消極的判斷，那就把它刷掉。 他們可能會這樣做，以補償嫉妒或不安全感，因為他們自己不在那裡。
而且，請記住，第一次通常是最困難的。 如果你不習慣在公共場合跑步，一旦你做了幾次，你會感覺更舒適。
3 - 我不會一直運行。
我從來沒有聽說過一場公路賽，這將會失去行走的資格。 事實上，在我參加或觀看的大部分比賽中，我看到至少有幾個人在某個時候走路。 所以，如果你計劃跑步/走路，或者認為你可能需要步行休息，不要為之冒汗。 你會成為一個好公司。 如果你真的擔心你會是唯一一個散步的人，那麼找一個適合步行者的有趣跑步。
如果您已經完成了比賽距離的訓練，並且您確實希望能夠參加整場比賽，請遵循以下提示，以確保您在開始時不會出門太快，並且不得不走到最後：
- 盡量確保你處於正確的起始位置。 更大的比賽將會有跡像或畜欄來指定跑步者每英里的步伐。 不要以更快的跑步者開始自己，因為你很可能會努力跟上他們。
- 刻意運行你的第一英里比你計劃運行最後一英里慢。 這很難做，因為一開始你很可能會覺得很強壯。 但是當你還有足夠的能量跑到終點線時，你會很感激它。
- 以舒適的速度開始你的比賽，並確保你在第一英里標記處檢查你的手錶。 如果你超出了預期的步伐，放慢速度。 在一英里之後進行速度調整還為時不晚。
4 - 我不知道該期待什麼。
許多新跑者對他們的第一次比賽經歷感到焦慮 。 他們有這樣的問題：“我應該什麼時候吃？” “起跑線是什麼樣的？” “我能迷路嗎？” 閱讀關於比賽日的準備工作肯定是有幫助的，但如果您在參加比賽之前實際參加比賽，您可能會感覺更加舒適。
去看一場比賽或提供志願者，這樣你就可以體驗比賽的氣氛，並更好地了解預期結果。 您還可以與已完成比賽的朋友和家人交談，並向他們詢問提示和建議。 或者，更好的方法是，請一位過去參加比賽的朋友“採用”您的比賽並告訴您去哪裡參加比賽。 大多數跑步者會很高興能夠引入一名新跑步者參加公路賽。
5 - 我太老了跑步比賽。
只要你身體健康 ，你不會太老跑跑。 我見過八十多歲的人穿越了很多種族的終點線，從5K到馬拉松，我總是想著自己，“我希望有一天我就是我！” 看到仍然在那裡競爭的老年人是非常鼓舞人心的。
比賽主管鼓勵所有年齡段和健身水平的人參加比賽，許多比賽在60，70，80年代為參賽者/步行者提供年齡組獎勵。 由於這些年齡段的跑步者往往比較少，因此您甚至可以在家中獲得一個年齡組獎勵，以便為您完成比賽。 我的母親在50多歲時開始跑步，從幾年前她第一次參加公路賽開始就沒有空手回家。
開始跑步永遠不會太舊，開始公路賽絕對不會太晚。