幾乎所有的奧運選手都使用SMART目標設計自己的鍛煉計劃，這是一種為短期和長期訓練目標提供結構的簡單技術。
1 - 不要在比賽日嘗試新事物
在我第一次馬拉鬆比賽的前一天晚上，我把標籤從我準備穿馬拉鬆的新短褲上剪下來。 我記得我認為穿新衣服會感覺很好，而不是像我穿過訓練時那樣穿的舊短褲。 幸運的是，這些新短褲並沒有受到傷害或跌倒，但它本來可能是醜陋的。
試著抵制穿著，吃東西或喝新東西的誘惑，並不斷告訴自己：“比賽當天沒有新東西！” 比賽日不是在早餐嘗試新食物，新跑步鞋，跑步短褲，新運動胸罩或新營養或保濕的時候。 堅持你的嘗試和真正的最愛，所以沒有比賽當天的驚喜。
2 - 在開始時給自己充足的時間
你可能會認為你可以出現在起跑線上，排隊，然後離開。 這種方法可能適用於當地的5K，但馬拉松是一個完全不同的野獸，尤其是如果它是一個非常大的比賽。 它會變得擁擠，一切都會比你想像的要長很多。 這些門將會很長，所以給自己足夠的時間來使用浴室（可能不止一次），檢查你的包，並找到你的畜欄（如果比賽有它們）。 查看比賽的網站，了解他們如何推薦入門。 您可能還想與前幾年參加過比賽的其他選手（或閱讀網站上的評論）進行交流，以了解他們推薦的比賽開始時間。
3 - 不要對自己施加太大的壓力
不要對自己施加壓力，以實現第一次馬拉鬆的快速時間。 完成馬拉松是一個令人難以置信的目標，你不想因為沒有達到時間目標而失望，從而取得成就。 只要著眼於遠距離並成為極少數能稱自己為馬拉鬆的人口的一部分。
4 - 不要忘記微笑
在比賽期間你沒有通過訓練來努力工作，對吧？ 享受車程！ 跑馬拉松不僅僅是通過終點線，而是關於你到達那裡的旅程。 當你在跑步的時候，全力以赴，讓孩子們高聲歡呼你，感謝志願者們放水，在你穿過爆炸主題“Rocky”的人身上抽空你的拳頭，在觀眾面前微笑持有有趣的跡象。 這樣做會給你提升繼續前進的動力。 當你微笑時，整理照片總會看起來更好。
5 - 不要開始太快
最大的新秀錯誤之一是比賽開始太快。 出門速度非常快，因為你會感覺到自己的身體變得強壯，並且從漸漸消失的狀態中恢復過來。 慢一點可能會覺得太簡單了。 你會告訴自己，“哇，我必須比我想像的更好！”但是如果你跑得太快，你會在比賽早期燃燒大量的儲存能量，你的腿會感覺疲勞很多更早。 比賽的上半場應該會很輕鬆。 如果沒有，你可能會太快。 當談到馬拉鬆比賽時，沒有“把時間花在銀行上”這樣的事情。當你的腿真的很疲憊時，你會在比賽后期支付那些快速里程。 堅持你的計劃步伐，甚至分裂或負分裂是一個聰明的馬拉松賽車戰略。