“負分裂”一詞指的是比上半場更快地跑下半場比賽。 對於跑步以及其他運動如游泳來說，這是一種調整策略。 你可以在5K到馬拉松之間的任何距離進行負分裂，並將其用於訓練。 它最常用作長距離比賽的比賽策略，如半程或全程馬拉鬆比賽。
例如，如果你正在跑馬拉松，並且你在2:01:46跑第一個13.1英里，然後在1:59:30跑第二個13.1英里，你跑了一個負分。
負運動通常被稱為運行半程或全程馬拉松等長距離比賽的理想方式。 許多跑步者一開始就出手太快，然後在比賽的後半段顯著減速。 這是一個常見的錯誤，因為你一開始感到休息和強壯，所以很快就會外出。 跑步者認為他們“在銀行中投入時間”，但這種策略通常會導致火災，因為他們在上半場耗盡了存儲的能量，並在最後幾英里感到疲憊。
實現負分離需要很多訓練和比賽本身的訓練和練習。 大多數人不能在他們的第一次馬拉鬆比賽中完成比賽。 但是，通常情況下，如果你能在比賽的前半段阻擋並保持精力，以便在下半場跑得更快，整體表現會更好。
陽性
比賽開始時更加保守的步伐讓你的肌肉有更多時間進行熱身 。 在前幾英里，許多大型賽事都非常擁擠，所以你可能會跑得慢一些。 進行負分組也會降低您在半程或全程馬拉鬆的最後幾英里處撞牆的風險。
此外，在比賽的後半程跑得越來越快，比起最後幾英里的撞車和摔車更令人愉快。
否定
跑步者最好的計劃經常出錯。 你需要能夠準確地保持速度，甚至嘗試消極的分裂。 您應該使用計時應用程序或Garmin來確保您的速度符合您的要求。
在長距離比賽中早跑慢一點可能會很困難，因為你會感到精力充沛，並且可能會因為其他跑步者正在經過你而感到沮喪。 進行負分半場或全程馬拉鬆比賽需要很大的耐心，並且可能是一個艱難的精神挑戰。
另一個缺點是，球場地形或條件可能不利於負分裂。 雖然你可能在課程的前半部分停滯不前，但你可能會發現，風，熱，脫水，丘陵，跑步小動物或其他因素在課程的後半部分正在養成他們醜陋的頭腦。 現在你無法加速到你想要的負面分裂速度。
實踐負面的分裂
如果您計劃在比賽當天使用負面分段調整策略，請在訓練中練習。 通過提高下半場的速度來完成一些長跑。
您也可以在短時間內使用該策略。 每週一次，在上半場輕鬆完成一次短跑，然後在下半場將其提升到預定的馬拉松速度。 在訓練過程中訓練強壯不僅可以幫助您在賽事當天在身體上和精神上進行負面分組，還可以提升您的整體跑動信心。
資源：
Santos-Lozano A，Collado PS，Foster C，Lucia A，Garatachea N.性別和水平對馬拉松起搏策略的影響。 來自紐約市比賽的觀點。 Int J Sports Med。 2014年10月; 35（11）：933-8。 doi：10.1055 / s-0034-1367048。