營養豐富的早餐不需要在廚房裡包含一大堆菜餚或一個小時。 拿起一個咖啡杯，直接從微波爐享受完美的早餐。 我是餓女孩麗莎莉蓮，這是我最喜歡的三杯早餐。
1 - 在馬克杯中的丹佛煎蛋
忘記完美的煎蛋餅翻轉讓微波爐為你做的工作！ 這更像丹佛爭奪戰，但我保證你仍然會喜歡它。 添加一片全麥吐司纖維和一個橙色維生素C，你有一個豐盛的，全面的早餐在一瞬間。
1.用不粘噴霧器噴射大型微波安全杯。 微波1/4杯切碎的青椒和2湯匙切碎的洋蔥1.5分鐘，或直到軟化。
2.吸走多餘的水分。 加入1/2杯（大約4個大）蛋清或無脂液體蛋代替品，並攪拌。 微波1分鐘。
3.攪拌1盎司（約2片）切碎97％到98％的無脂火腿和2湯匙切碎的無脂切達干酪。
4.微波1分鐘，或直到設定。
全部食譜：122卡路里，0.75克總脂肪（<0.5克飽和脂肪），702毫克鈉，6克碳水化合物，0.5克纖維，2.5克糖，21.5克蛋白質
渴望更多蛋杯？ 用更多的微波爐食物獲得創意！ HG Special是個人的最愛。
2 - 爆破與藍莓鬆餅在杯子
鬆餅鍋是神奇的（ 你可以用它來做很多事情 ），但那些時候你只需要一個鬆餅，而不是一打？ 解決方案：在馬克杯裡放鬆餅。 這是完美的一邊煮兩個煮雞蛋白。
HG小貼士：小心加糖的冷凍漿果。 唯一的成分應該是藍莓自己！
1.用不粘噴霧器噴射大型微波安全杯。 加2湯匙全麥麵粉，1湯匙通用麵粉，3包無卡路里甜味劑，1/4茶匙發酵粉，1/8茶匙肉桂和1/8茶匙鹽。 混合好。
2.加入2湯匙不加糖的香草杏仁牛奶，2湯匙（大約1大）蛋清或無脂液體蛋代替品，1湯匙不加糖的蘋果醬和1/2茶匙香草提取物。 攪拌直至均勻。
3.輕輕折疊1/4杯藍莓（新鮮或從冷凍和排水中解凍）。 微波爐2 1/2分鐘，或直到設定。
4.立即沿邊緣運行一把刀，以幫助將蛋糕與杯子分開。 輕輕搖動杯子鬆開鬆餅，然後盤子右側向上。
5.完全放涼，約25分鐘。 （這一步是最好的紋理必須的。）
整個食譜：148卡路里，1克總脂肪（0克飽和脂肪），488毫克鈉，28克碳水化合物，3.5克纖維，5.5克糖，6.5克蛋白質
3 - 在一個杯子裡的肉桂楓法式吐司
放下烤盤！ （誰有時間清理那個東西？）直接從你最喜歡的馬克杯中獲得經典的法式烤麵包味道。 在微波爐中煮幾片土耳其培根或中心切割的培根，以烹製神奇的楓培根早餐！ 我實際上認為火雞培根在微波爐中的炸薯條比在煎鍋中更好 。
1.用不粘噴霧器噴射大型微波安全杯。 加1/4杯（約2大）蛋清或無脂液體蛋代用品，2湯匙不加糖的香草杏仁牛奶，1包無卡路里甜味劑，3/4茶匙楓樹提取物，1/2茶匙肉桂和衝擊鹽。
2.將2片淺麵包切成1英寸的塊。 將麵包塊添加到杯子中，輕輕攪拌以塗覆。
3.微波1分鐘。
4.輕輕攪動。 微波45秒，或直到設定。
整個配方：145卡路里，總脂肪1.5克（飽和脂肪0克），482毫克鈉，21克碳水化合物，5.5克纖維，2.5克糖，12克蛋白質
想要更多的甜味？ 製作一些法式烤麵包塊 ，再加上三個食譜，讓你的孩子們！
如需更多無罪的食物，食譜，提示技巧等，請登錄hungry-girl.com免費註冊每日電子郵件！