跑步機運行有很多好處，當不利的天氣或安全問題使其無法跑到室外時，它對跑步者來說是一個很好的選擇。 遵循這些提示使您的跑步機運行更有效，愉快和安全。
當你準備好開始，這裡有5個跑步機鍛煉，以幫助你移動和爆炸卡路里。
1 - 熱身
以緩慢，輕鬆的速度跑步或步行5-10分鐘。 跳上跑步機開始鍛煉很有誘惑力，但你應該留出時間進行熱身 。
2 - 使用輕微傾斜
將跑步機傾斜度設定為1％至2％。 由於室內沒有防風功能，溫柔的上坡可以更好地模擬室外跑步。 當然，如果你剛剛開始跑步 ，可以將斜度保持在0％，直到你增強健身效果並增加跑步機上的舒適度。
3 - 不要太陡峭
同時，不要將斜面設置得太陡峭（超過7％） - 這可能會導致跟腱或小腿受傷。 另外，請勿在整個運行中以超過2％的斜率運行。 確保你在一些平坦的跑步中混合了陡峭的斜坡。
4 - 請勿抓住扶手或控制台
有些人認為在跑步機上跑步或跑步時需要抓住扶手。 扶手只在那裡幫助您安全地上下跑步機。 在跑步機上跑步時，通過將手臂保持在90度的角度練習適當的上半身形式 ，就像在室外跑步一樣。
5 - 冷靜下來
當你的鍛煉結束並且你的心率升高時，從跑步機上跳下來也很容易。 在跑步結束時花5分鐘慢跑或步行，並在下車前讓心率低於100 bpm。 冷卻下來將有助於防止頭暈或當你離開跑步機時仍然感覺到移動。
6 - 不要前傾
確保保持身體正直。 沒有必要向前傾斜，因為跑步機將你的腳向後拉。 您需要將腳從皮帶上拉開，然後才能被皮帶驅走。 如果你向前傾斜太多，可能會導致頸部和背部疼痛。
7 - 注意你的步伐
保持你的步伐快速和短暫，以幫助最大限度地減少轉移到你的腿部的影響。 盡量保持中足步行，以確保你不會觸到腳後跟，並對膝蓋產生震動。 您可能需要誇大腳後跟升力，因為缺乏前進動量意味著您的腳不會在圓形路徑中移動。
8 - 改善你的步伐計數
您每分鐘採取的步驟越多，運行效率就越高。 精英跑步者每分鐘跑步180步。 通過計算一隻腳在一分鐘內碰到皮帶的次數，然後再將該數字加倍，從而確定您的步幅計數。 在跑步過程中盡量提高自己的步幅，重點是縮短步伐，讓腳步保持在腰帶附近。 這個練習將幫助你處理跑步機上的無聊，甚至改善你的戶外跑步。
9 - 聽音樂
儘管在戶外跑步時使用耳機並不安全，但在跑步機上聽音樂可能是打擊無聊並延長跑步的好方法。 選擇激勵歌曲並為你的鍛煉創建一個播放列表 - 這將有助於防止你持續檢查時鐘，看看你還有多少。
S直到無聊？ 嘗試這30 分鐘的時間間隔鍛煉 。
10 - 水合物
你可以在跑步機上失去更多的水，那麼如果你在外面跑步，那麼因為空氣阻力很小，所以你可以保持涼爽。 保持一瓶水容易到達。
11 - 可視化路線
在跑步機上打發時間的另一個訣竅是可視化您經常駕駛或跑步的室外路線。 想像你自己在跑步，想像你會沿途經過的建築物和其他地標。 在你上山的時候改變斜坡設置。
12 - 不要往下看
很難不去看看你離開了多少時間或距離，但如果你往下看，你的跑步形式將受到影響。 不要盯著你的腳。 你可能會暈倒，這可能會導致背部和頸部疼痛。 無論您是在跑步機上還是在室外跑步，向前看都是最安全的跑步方式。