使用午間鍛煉滿足您的健身目標
午餐時間鍛煉是一個很好的選擇，如果你有麻煩擠進你的繁忙日程安排。 你不僅可以在短時間內得到很好的鍛煉，還可以在一天中的其他時間增加精力。
問題是，物流可能是一場噩夢。 幸運的是，一些計劃和準備可以使午餐時間鍛煉成為現實。
午餐時間鍛煉的好處
午間鍛煉可能無法一直工作，但每週只有一到兩次可幫助填補鍛煉常規中的任何空白，或幫助您在一周內燃燒一些額外的卡路里。
午餐時間鍛煉還可以：
- 提升你的心情和能量水平 - 午餐後你可能會感覺能量儲備下降，但短時間的鍛煉可能會為你的工作日剩下的時間提供更多的能量。
- 給你更多的空閒時間 - 在你的午餐時間鍛煉意味著你可以在上班和下班後進行其他活動。
- 清除你的想法 - 遠離電腦和移動身體可以清除你的思想，並幫助你重新調整你的日常生活。
- 節省金錢和卡路里 - 在午餐時間鍛煉意味著您不會經常吃東西，這可以為您節省金錢和額外的卡路里。
- 減輕壓力 - 鍛煉是減輕壓力的一種經過證明的方式，比其他選擇更適合您：例如，躲在休息室並吃剩下的生日蛋糕。
- 時間來反思 - 輕快的散步或慢跑是釋放你的思想，解決問題或為你的項目提出新想法的好方法。
午餐時間鍛煉的後勤
你需要做更多的計劃和準備來進行午餐時間鍛煉，而不是像平時那樣。
這就是為什麼你最初可能希望保持在最低限度的原因。 一旦你練習了幾次，你就會發現你的中午鍛煉需要什麼。 一些基本技巧包括：
- 打包午餐 ：如果你在午餐時間鍛煉，你可能需要更仔細地計劃你的膳食。 在鍛煉前約一小時吃點小吃（如酸奶和水果），然後再吃正常的午餐。 另一種選擇是在鍛煉前一兩個小時吃午餐的一部分，然後在一天晚些時候吃。
- 安排你的鍛煉 ：看你的一周，並選擇在你的路徑中最少的障礙的一天（s）午餐時間鍛煉。 就像在其他約會中一樣安排在日曆中。
- 保持您的健身包準備就緒 ：在辦公室或車內放置一個健身包，以便隨時為鍛煉做好準備。 如果你沒有健身房，你需要的是一雙用於低血汗鍛煉的鞋子。 如果你正在做一些更有力的活動，並且沒有方便的淋浴，請不要使用沖洗身體濕巾，穿上汗水吸汗的衣服，讓你保持涼爽和乾燥，並使用乾洗髮水，使頭髮清新乾淨，不用水。
- 富有創意 ：我曾經有一位同事每天都會使用會議室進行自己的有氧運動（當然，老闆也沒問題）。 在我的辦公室裡，我有時會穿著工作服（如果可能的話）穿上我的運動衣服，以便在浴室裡快速換衣服。 另一位朋友建議在你的車上留下必需品（咖啡或小吃的錢，一天晚些時候你需要的檔案等），並且在整個一天中走上樓梯。 想想你自己創造性的方法，讓鍛煉更容易獲得，也是必要的，以完成工作。
你的午餐時間鍛煉
如果你沒有太多時間，下面的練習可以讓你知道你能做些什麼來獲得最大的收益。
巡迴訓練 。 如果時間不多，電路訓練是在短時間內打擊所有肌肉群的好方法。 你可以選擇6-10個練習，無論是有氧運動，全部力量還是兩者的混合。 在進行下一個練習之前，為每組練習（或定時練習）做每個練習。 這個想法是打擊你所有的肌肉群，並且快速移動以保持強度。 這裡有些例子：
樓梯鍛煉 ：如果您的建築物內使用率較低的樓梯或附近公園的一套樓梯，這種簡單的鍛煉非常完美：
- 3分鐘預熱：以緩慢，輕鬆的速度步行3-4次樓梯（如果您只有一段樓梯，上下步行3分鐘）
- 1分鐘 ：盡可能快地走上樓梯
- 1分鐘 ：輕鬆走下樓梯
- 強度賽：
- 心臟電路 ：
- 1分鐘 ：走上樓梯，一次拿兩個
- 1分鐘 ：走下樓梯恢復
- 2分鐘 ：以緩慢而穩定的速度走上樓梯
- 1分鐘 ：走下樓梯恢復
- 強度賽 ：
- 樓梯俯臥撑 - 16次
- 拆分蹲 - 將你的左腳提升到身後16步。
- 蹲下到步驟 - 16次。
- 劈叉蹲 - 為了這一套，用右腳在弓步上進行16次表演。
- 三頭肌蘸水 - 16次
- 心臟電路 ：
- 1分鐘 ：走上樓梯，一次拿兩個
- 1分鐘 ：盡可能快地上樓梯
- 2分鐘 ：走下樓梯恢復
- 1分鐘 ：盡可能快地上樓梯
- 2分鐘 ：走下樓梯恢復
無汗辦公室練習
如果出門30分鐘是不可能的，在辦公桌或辦公室裡可以做些事情來保持血液流通：