使用這些鍛煉來減輕跑步機上的重量
跑步機走路是每天燃燒額外卡路里以幫助您減輕體重的好方法。 旨在通過有氧鍛煉（如快步行走）每天燃燒300卡路里。 這是每天約60分鐘的中等強度運動，除了控制你正在吃的卡路里的數量。
在艱難的日子與更輕鬆的日子交替的過程中，通過改變整個星期的鍛煉來挑戰你的身體。 你可以修改這個時間表以適應我們自己的生活方式 您可以根據需要添加休息日，但最好不要連續休息一天以上。
如果您無法在跑步機上安排足夠的時間，請在一天中添加一次或多次非跑步15分鐘的步行 。
每週跑步計劃減肥
- 星期一： 燃燒脂肪的步行鍛煉 ：開始一周的鍛煉，燃燒脂肪60分鐘。 根據您的速度和體重，您將燃燒300至400卡路里。 如果您不能連續放置一小時，您可以將此鍛煉分成兩節30分鐘。 以輕鬆適中的速度預熱10分鐘後，加快步伐，讓您的心率達到最高心率的60％至70％ 。 許多跑步機都有握力脈搏檢測儀或心率監測儀 ，可以幫助您追踪心率和運動量。
- 星期二：健康步行 ：星期一你付出了很大的努力，所以今天你將步行30分鐘，以更輕鬆的速度進行有氧運動，心跳率最高可達50％到60％。 這是每天減少糖尿病和心髒病等健康風險的最低建議。 使用此鍛煉專注於你的行走姿勢和技巧 。 這將有助於加速您更有力的鍛煉。 通過上身鍛煉啞鈴或練習帶，跟進您的跑步機課程。
- 星期三： 跑步機山鍛煉 ：使用跑步機的傾斜功能時，可以每分鐘燃燒更多的卡路里。 如果您的跑步機有預編程的小山鍛煉，選擇一個今天使用。 您可以選擇穩定的爬坡或爬坡間隔。 因為你會更加努力工作，目標是45分鐘，至少30分鐘的山路工作，你的心率在燃燒脂肪的區域達到最高心率的60％到70％。
- 週四：健康步行 ：以適中的速度步行30分鐘。 隨後進行腹部核心鍛煉練習。
- 星期五：速度間隔鍛煉 ：大多數跑步機都帶有預先編程的鍛煉，包括以一個具有挑戰性的步伐加快速度，然後放慢兩分鐘以吸氣，並再次加速。 30秒至1分鐘快速步行的間隔，恢復2分鐘，可消耗卡路里。 選擇其中一種，目標為30分鐘至45分鐘的鍛煉。 如果您舒適地慢跑，您可以按照您的速度間隔慢跑和慢跑以恢復間隔。 如果您的跑步機沒有速度間隔程序，請使用經濟型速度步行訓練來改變速度。
- 星期六：距離鍛煉 ：以舒適的速度在跑步機上步行一小時或更長時間。 你可能想在你走路的時候趕上視頻。 或者，白天在戶外散步，在公園散步，沿著綠色通道，購物或探索。 佩戴計步器或追踪里程數，以便您可以平衡您正在燃燒的活動卡路里量與可能計劃的任何週末飲食消耗量。
- 星期天：積極樂趣和伸展 ：讓你的步行雙腿工作，與朋友和家人一起享受活躍的一天。 使用預熱伸展程序放鬆。 嘗試其他活動，如騎自行車或游泳，這將鍛煉不同的肌肉群走路。 今天的目標是在移動和活著中找到快樂。
第2週跑步機減肥計劃
重複跑步鍛煉週模式。 探索跑步機上不同的預編程鍛煉，以適應山上健身日和速度間隔日的變化。
如果你沒有定期走健身計劃，那麼你可能需要以較短的跑步時間開始鍛煉，並且每天增加你的時間。 根據需要每天增加15分鐘的步行時間，每天完成60分鐘的活動。
通過鍛煉來減肥，你也需要控制你吃的量。 開始明智的飲食，並使用食物日記 ，以誠實地對待自己的卡路里食用。
如果你每天多攝入300卡路里的熱量，你可以期望每週減肥一磅。
第3週及以後
修改每週時間表以適應您的生活方式。 在你的步行姿勢和形式上工作 ，尤其是使用關於如何快速行走的技巧，以便在同一鍛煉時段內燃燒更多卡路里。
隨著你的進步，你可以提高你的體能並減輕體重，這樣你就需要更多的速度和傾斜，將你的心率提高到理想的運動區。
祝你在跑步機上減肥成功。