減肥和減肥與此步行鍛煉
輕快步行是一個很好的燃燒有氧運動。 如果你想減肥，這種脂肪燃燒步行訓練可以在一周中的大部分時間使用。
行走時有兩個燃燒脂肪的鑰匙。 第一個關鍵是你需要有力地走路，把你的心率提高到燃燒脂肪來獲取能量的最佳區域。 第二個是你走路足夠長，以至於你燃燒儲存的脂肪，而不是燃燒你的身體儲存的糖分，以便快速爆發運動。
時間需要的脂肪燃燒步行
您需要預留至少一小時。 你可以延長你的步行時間，享受90分鐘，兩小時甚至更多的鍛煉。
什麼時候做脂肪燃燒步行
這種鍛煉可以每天完成，或者作為與其他步行鍛煉交替的鍛煉恢復日。 如果你想減肥，你應該在一周中的大部分時間都這樣做。
脂肪燃燒步行鍛煉的好處
這種鍛煉使身體能夠使用儲存的脂肪。 在你最高心率的 60％到70％，你燃燒的卡路里的85％是脂肪。 步行更快或更慢燃燒脂肪的一小部分。
燃燒脂肪的走路鍛煉
- 輕鬆開始10分鐘。 這會燒掉儲存的血糖和糖原，並告訴身體準備好燃燒脂肪。
- 使用這些拉伸裝置，停止並進行5分鐘的拉伸和彈性常規。
- 以30至60分鐘的速度步行，讓您的心率達到最高心率（MHR）的60％至70％。
- 這是一個舒適的步伐，儘管你會比平時更難呼吸，但你可以用完整的句子說話。
- 以輕鬆的速度冷卻5到10分鐘。
- 結束5分鐘的柔和伸展和靈活性練習。
設備和服裝的燃燒脂肪步行鍛煉
你會想要採取你的脈搏，以確保你在正確的心率區。
如果手錶上有第二隻手或手機上的應用程序，可以手動完成。 您也可以使用心率監測儀或脈搏監測儀，或者使用胸帶，或者是健身帶或智能手錶的一部分。
穿好運動鞋，讓你的腳有適當的支撐和緩衝，為更長的步行鍛煉。
你應該穿上允許自由活動並且能夠排汗的衣服。