將您的髂脛束（IT）帶捲在泡沫輥上是防止您的IT頻帶變得過緊的好方法。 如果您以前曾經傾向於IT頻段問題（如ITBS），那麼這樣做尤其有益。 你基本上是在做一個自我按摩，並沿著大腿外側的IT帶（從你的臀部到膝蓋）運動結（粘連）。
如果你是新來的泡沫滾動你的IT頻段，我們必須警告你 - 它可能會不舒服。 如果你感覺不到至少有點不舒服，那麼你可能做得有點過於簡單，沒有得到滾動的全部好處。
如何滾動您的IT頻段
1.開始躺在你身邊。 在用雙腿和雙臂支撐體重的同時，將泡沫輥放在大腿外側上部靠近髖部的位置。
2.現在，用你的腿和手臂移動你的身體，並將你的IT帶的長度向下調整到膝蓋以上。 您可能會在某些區域感到更柔軟，您可以通過使用手臂和雙腿緩解壓力來調整張力。 如果你是全新的泡沫滾軋機，並且你有很多結，你可能會發現你需要很小的壓力來感覺它的工作。
3.逐漸慢慢地朝著IT頻段的上部滾動，然後繼續像往常一樣來回傳輸。
4.當你在滾動時，不要忘記保持穩定的呼吸。 如果遇到緊張的地方，請暫停並留在滾筒上。 施加這樣的直接壓力將有助於打破這個結。 但要小心，不要過頭。 你應該只在一個地方舉行不超過一分鐘。 您可以繼續對該部分進行快速翻閱以嘗試釋放結。
5.完成一條腿後，在另一條腿上做同樣的事情。 一些跑步者犯的錯誤只是在他們感覺到ITBS症狀的時候搖晃腿部，然後最終在另一條腿上發展問題。
泡沫滾動技巧
雖然感覺有些不適和疼痛是正常的，但確保你不會滾到難以忍受的痛點。 如果太痛苦，就轉到其他部分。
你不會在一次會議中擺脫每一個結。 你應該限制你的泡沫滾動時間不超過15分鐘。 推動到極度不適或花費太多時間滾動實際上可能會造成更多的傷害，而不是好的。 一周鍛煉幾次後，最好在短時間內泡沫滾動。
當你第一次開始滾動時，不要期望在一夜之間看到結果。 但經過連續幾天的持續滾動，你會開始注意到一個區別，滾動你的IT頻段不會像你剛開始時那樣不舒服。
許多健身房都有泡沫滾筒，所以你可以在那裡用一個教練員給你一個快速演示。 如果您有興趣購買自己的家用滾筒，Trigger Point網格泡沫滾筒是跑步者的最愛。