由於日程安排繁忙，日光時間有限，一些跑步者發現他們唯一的跑步時間是在清晨或傍晚的黑暗中。 在日光下跑步總是一個更安全的選擇，但如果您必須在夜間或清晨跑步，請務必遵循這些準則。
1 - 總是針對流量運行
2 - 選擇一條光線充足的路線
這可能不是您最喜歡的路線，但最明亮的路線是您最安全的選擇。 迎面駛來的汽車會更好地看到你，並且你總是能夠看到道路並避免潛在的危險。
3 - 可見
如果你在清晨或者晚上跑步，即使在黃昏時，也可以穿白色，黃色或橙色的衣服。 另外，確保你有反光裝置。 雖然有些物品（跑鞋，外套）已經有了反光片，但是增加更多的東西並沒有什麼壞處。 前大燈對於跑步者來說也是一件很棒的事情，他們可以做很多早上或晚上跑步。
4 - 永遠有你的身份
把你的駕駛執照放在你的口袋裡，或者在你的鞋子上戴ID標籤。 考慮使用道路標識鞋標籤運行，其中包含我的緊急聯繫信息。
5 - 改變你的路線和時間
潛在的攻擊者可以研究跑步者的慣例，並在特別黑暗或孤立的地方織布。 通過始終同時運行相同的路線，不要讓自己成為一個簡單的目標。
6 - 與好友一起跑步
數量上有力量和安全。 如果可能，盡量不要一個人跑。 如果這是你跑步的最佳時間，尋找晚上跑步的跑步小組 。 如果你一個人跑步，讓別人知道你將要跑的路線，大概你會跑多久。
7 - 攜帶手機
如果您遇到什麼事情或您發現任何不尋常的事情，您將能夠立即聯繫警方。 看看這些優秀的手機座，以便您隨身攜帶手機。
8 - 注意自行車和跑步者
即使你在小路上或沒有汽車的公園跑步，也要注意其他跑步者和騎自行車的人。 在你停下來或轉身之前，確保你的路線清晰。 此建議適用於在日光和黑暗中運行。
9 - 摒棄你的音樂
在室外跑步時盡量避免戴耳機。 切斷你的聽覺會讓你處於劣勢。 你不能聽到迎面而來的車，騎自行車的人喊叫，狗或任何其他潛在的威脅。 如果您絕對必須使用音樂或其他分心來運行，請將音量保持在非常低的水平，或者使用一個耳塞運行，以便您仍然可以聽到周圍發生的事情。
10 - 遵循你的本能
如果您覺得自己正在進入不安全的狀況，請相信您的腸道並跑到安全的地方。 如果您發現任何可疑的情況，請致電警方。