如何在戶外運行症狀
如果您患有季節性過敏或花粉過敏症，在過敏季節，戶外跑步可能不太愉快。 但即使患有季節性過敏，也可以在戶外跑步並享受自然美景。 按照這些提示保持您的運行無症狀。
1 - 當花粉計數很低時計劃鍛煉
根據美國過敏，哮喘和免疫學學會的報告，花粉濃度通常是從早上5點到上午10點的最高濃度。 在Pollen.com等網站檢查您當地的花粉計數。
2 - 了解你的個人花粉計數
雖然有些人在花粉計數為每立方米20至100粒時會出現症狀，但其他人可以忍受更高的計數。 注意花粉計數並記錄你何時開始出現症狀。 一些跑步者的門檻比其他人低。 然後，當花粉計數低於您的個人容忍水平時，您可以選擇在室外跑步。
3 - 避免眼睛發癢
如果在過敏季節出現癢，流淚的眼睛，請在外面跑步時戴上環繞式太陽鏡。 如果不是太陽明媚，你不想戴墨鏡，你可以戴上帶有清晰鏡片或顏色很淺的太陽眼鏡，以保護你的眼睛。 你也可以在你走出室外大約一個小時之前嘗試使用眼藥水。
4 - 使用吸入器
如果您有哮喘，請在開始跑步前約15分鐘使用您的吸入器，並確保您慢慢加熱 。 小心不要過度 - 如果你認為病情可能引發你的哮喘，保持步伐容易。 隨身攜帶吸入器，以防萬一需要。
5 - 避免在有風天運行
風將花粉傳播到空氣中，所以在風很大時在室內運行。 在大風之後，您甚至可能希望避免在戶外跑步，因為空氣中仍然會有很多花粉。
6 - 跑完後淋浴
最糟糕的過敏症狀通常在接觸花粉約一個小時後才會出現，所以您實際上可以在沒有症狀的情況下在戶外跑步。 但為了減少跑步後出現症狀的風險，確保在跑步回來後立即洗澡並穿上乾淨的衣服。
7 - 如果你累了，不要跑到外面
當你疲倦或疲憊時，你的免疫系統可能對過敏原作出更快速和更嚴厲的反應。 所以盡量避免在戶外疲勞或飛行。
8 - 使用您的過敏藥物
為了獲得最佳效果，請定期服用抗過敏藥物，以便在您外出時獲得充分保護。 只有當您知道自己會接觸過敏原時，如果您通常使用藥物（例如口服抗組胺藥），在您到戶外前需要幾個小時。
9 - 掩蓋你的鼻子和嘴巴
你可能想考慮戴上面具或頭巾來掩蓋你的嘴和鼻子。 它會減少進入你的鼻子和肺部的花粉量。
10 - 暴風雨後運行
隨著雨水沖走花粉，花粉數量下降，因此下雨後您不太可能出現症狀。
資料來源：
“春季過敏季節很快會帶來打噴嚏”美國過敏哮喘和免疫學學會。
>記住提示：室外過敏原美國過敏症研究院哮喘和免疫學。