在過去，如果一個女人有生育問題，醫生會經常建議她停止鍛煉。 思想是避免過度使用可能有助於構想。 如今，醫生們知道運動可以成為生育的重要組成部分，尤其是肥胖的女性。 雖然每個女性的運動效果不同，但健康的劑量實際上可能增加您懷孕的機會。
運動對生育的益處
鍛煉對普通人有一定的健康益處 ，但對於試圖懷孕的女性來說，鍛煉可能有助於消除或至少控制一些不孕的原因：
- 減輕壓力 - 壓力不僅會影響您的整體健康，還會影響您的受孕能力。 關於“不孕症指南”中的Rachel Gurevich指出，儘管壓力並不直接導致不孕症，但它可能將我們推向不健康的行為，這些行為會導致不健康的飲食，飲酒和吸煙等不孕症。 與非鍛煉者相比，鍛煉者傾向於更好地控制壓力並減輕壓力。 更多關於緩解壓力的鍛煉 。
- 體重減輕 - 肥胖與不孕有關，許多研究表明肥胖女性更容易出現生殖問題，如果他們懷孕了，則流產和分娩並發症的風險更高。 定期的心肺功能訓練計劃是任何減肥計劃的關鍵組成部分，同時還有健康的飲食習慣。
- 更好的睡眠 - 雖然睡眠問題不是不孕症的直接原因，但睡眠不足與肥胖有關，肥胖會影響生育。 “ 美國流行病學雜誌”的一項研究表明，每晚睡眠少於5小時的女性更容易發胖。 鍛煉實際上可以幫助你獲得更好的睡眠 ，尤其是如果你在早上鍛煉的話。 研究人員認為 ，在上午鍛煉可以設置你的晝夜節律，這樣你可以在白天更加清醒，並在晚上更深地睡眠。
多少是太多了？
雖然一些研究表明鍛煉可以幫助生育，但其他研究表明，過度劇烈的鍛煉可能會降低生育率。
但是這是一個難題：對於想要懷孕的女性來說，沒有具體的運動指導方針。 當然，我們有一般的運動指導方針 ，我們有減肥指導， 老年人甚至懷孕期間 。 那麼，如果你想懷孕，那麼你會在哪裡離開你？
如果你已經鍛煉
當然，如果你運動並且有生育問題，你應該和你的醫生談談。 有些跡象表明，如果你做得太多，可能會告訴你：
- 錯過週期 - 過度運動可能會導致不規則的周期或錯過週期。 如果你一直是不規則的，這可能不是由於鍛煉造成的，但是如果你的周期發生了變化，並且你的鍛煉強度很高，那麼你可能想和你的醫生談談減少鍛煉的方法。
- 每週鍛煉超過七小時 - 一些研究表明，每週鍛煉超過七小時可能會影響生育。
- 過度訓練的跡象 - 過度訓練會給身體帶來額外的壓力。 即使你還有這段時間，尋找過度訓練的跡象，如疲勞，不會消失的疼痛 ，失眠或表現不佳。
如果你想開始鍛煉
如果您是初鍛煉者，請與您的醫生談談您的健康水平的安全運動水平。 如果您不確定從哪裡開始，可以考慮聘請私人教練進行定制計劃，讓您可以輕鬆進行鍛煉。 您也可以使用這些資源來了解更多關於如何設置您自己的治療方案：
來源
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