不要讓自己有受傷的危險
當你剛剛開始鍛煉時，你必須擔心很多事情。 如何建立一個安全有效的程序 ，其中包括適量的有氧運動和適當的力量訓練 。
而且你還必須考慮鍛煉的心理方面，如何獲得和保持動力，以及如何避免在生活阻礙時跳過鍛煉 。
你可能不會想到鍛煉太多，但這只是許多初學者犯的錯誤，太早做了太多事情，並使自己處於受傷的危險之中。
那麼，你怎麼知道多少太多？ 你必須學習以全新的方式傾聽你的身體。
如何知道你是否過度使用它
有一些非常明顯的過度訓練的跡象，其中一些包括以下內容：
- 失眠
- 肌肉和/或關節中的疼痛或疼痛
- 疲勞
- 頭痛
- 早晨脈搏升高
- 突然無法完成鍛煉
- 感覺沒有動力，缺乏活力
- 感冒，喉嚨痛和其他疾病的易感性增加
- 食慾不振
- 性能下降
如果你意識到你的鍛煉是痛苦的，而你已經失去了興趣和精力，現在是休息一下的好時機。 這可能意味著幾天到一周的完全休息或做一些低調的事情，如瑜伽或伸展。
訣竅是聽取你的想法和你的身體，並讓他們休息一下，如果他們需要它。 你會回來鍛煉身體，恢復活力。
足夠多了？
那麼，你如何避免這種情況？ 這完全是關於測試你的極限，而不是太過分。 我知道，不是一個確切的答案，但是每個人的身體都有不同的鍛煉方式，所以當你覺得身體不適合身體時，你只需要注意並退縮。
嘗試一些這些技巧，以避免過度運動，保持身體健康和適應：
- 輕鬆進入鍛煉 - 如果已經很長時間（或曾經），讓我們不要開始每週7天的高強度間歇訓練 ，對吧？ 讓我們從簡單的事情開始，例如每週3天的步行或其他有氧運動和基本力量計劃 ，每週幾次。
- 保持鍛煉簡單 - 從一組力量練習開始，並著重於在有氧鍛煉期間緩慢建立耐力而不是燃燒大量卡路里。 那可以晚一點。
- 根據需要多休息一天 - 開始新的東西往往會讓你的身體酸痛 。 為此做好準備，並在需要時休息一下。 你每天甚至每週都不會有相同的能量水平。
- 諮詢私人教練 - 不知道從哪裡開始或做什麼？ 這是與專業人士見面的絕佳時機，他們可以查看您的歷史，健身水平和目標，並製定出滿足您需求的計劃。
讓你開始的程序
有時你只需要一點幫助就可以開始鍛煉，所以這裡有一些程序可以幫助你進入，而不會有太多的困惑，比如絕對初學者健身 ， 4週Jumpstart鍛煉計劃和30天初學者快速入門指南 。