關於運動健身和營養的神話
如果你已經鍛煉了一段時間，你可能會遇到大量有關鍛煉和健身的信息。 你已經聽到了'沒有痛苦，沒有收穫'的說法，你可能試圖用仰臥起坐來收緊你的腹肌 。 雖然許多健身神話消失得很快，但仍存在很多錯誤觀念，你可能會在不知情的情況下追隨它。
神話1：我需要鍛煉來鍛煉我的“下腹部”，減少我的肚腩。
首先，沒有“低等吸血鬼”這樣的東西。 你需要的六包裝實際上是一個長肌，叫做腹直肌，從胸下延伸到骨盆。 為了鍛煉你的腹肌，你應該做針對所有四種肌肉的鍛煉：腹直肌，內外斜肌和橫腹肌。
其次，如果你的腹部有一層脂肪，做仰臥起坐不會幫助你獲得“六包裝”。 換句話說， 減少斑點不起作用。 為了看到肌肉，你必須減少你的身體脂肪。 欲了解更多關於這個和一些偉大的AB練習的信息，請查看Flatten Your Abs 。
神話2：如果第二天不疼，我沒有努力工作。
許多人使用肌肉酸痛來衡量他們的鍛煉效果。 然而， 肌肉酸痛是由肌肉纖維中的微小淚水引起的，並且如果你經常改變你的計劃，但是預計會有一些酸痛，但是在你鍛煉幾天后疼痛很可能意味著你過度使用它。
如果每次鍛煉後都感到酸痛，則不會讓身體時間恢復，這是您體驗肌肉增長最多的時候。
為了減少疼痛的機會 ，你應該在鍛煉之前進行熱身，並在前後舒展。 你也應該逐漸增加你的強度，而不是全力以赴進行第一天的鍛煉。
如果您經歷了酸痛，請休息一天左右，然後進行相同的鍛煉，讓您首先感到酸痛，但力度會降低。
神話3：如果我經常不夠努力，我甚至不會這樣做。
減肥的一般指導方針是每週做4-5次，每次30-60分鐘，以及每週2-3次的重量訓練。
有些人根本沒有時間鍛煉那麼多，他們認為，因為他們不能這麼做，為什麼要這樣做呢？
記住：即使只有15分鐘的步行路程， 任何運動都比不運動更好。 身體活躍）被證明可以減輕壓力，讓你更健康。 所以，即使你不能去健身房，你也沒有理由不去做每天的活動。 嘗試一些這些Timesaver鍛煉。
神話4號：力量訓練會讓我“成長起來”
有些女性避免體重訓練，因為她們不想大量增加體重。 然而，力量訓練是保持健康體重和增強身體的關鍵因素。
研究人員所知道的是，普通女性通常從力量訓練中獲益不大，因為她沒有足夠的激素來建立大量的肌肉。
即使男人肌肉增長也很艱難，這是你必須努力實現的事情，男人或女人。
神話5：如果我吃更多的蛋白質 ，我可以建立巨大的肌肉。
建立肌肉質量涉及兩件事：使用足夠的重量挑戰超出其正常阻力水平的肌肉，並攝入比燃燒更多的卡路里。 最近大家都在宣傳高蛋白飲食，很容易相信蛋白質是建造肌肉的最佳燃料，但根據美國飲食協會的說法，肌肉對卡路里起作用，所以你需要所有三種營養素 - 碳水化合物，蛋白質和脂肪。
如果你攝入過多的蛋白質，你會冒著營養失衡，腎臟損傷或脫水的風險。 另外，多餘的蛋白質會導致額外的卡路里被燒毀或儲存。 對於肌肉質量，你應該納入一個健康的飲食計劃，以及結合有氧運動以及一致的體重訓練的鍛煉 。