點減少是這麼誘人的信念，做特定的練習會減少身體某些部位的脂肪。 例如，通過抬腿來減少臀部和大腿周圍的脂肪，或者通過鍛煉 腹肌，或者去除乳房下的脂肪。
為什麼點減少不總是工作
不幸的是，我們的身體不這樣工作。
要減肥 ，你必須燃燒更多的卡路里比你吃。 當你這樣做時，你會造成卡路里不足，導致你的身體從你的細胞中竊取更多能量。 希望那些脂肪充足的人。 當這種能量被攝取時，這些細胞變得越來越小，導致希望的是更小的肌肉和更少的脂肪。
這是令人沮喪的地方。 身體不僅從我們工作區域的細胞中吸取能量， 它從整個身體獲得能量，這意味著腿部提升對於從大腿去除脂肪沒有太大作用，儘管它們可以增加下半身的力量和耐力（不是壞事）。 想想看，如果真的有可能局部去除脂肪，那麼你的手指是不是真的會從所有發短信和整天打字的時候變得瘦骨？？？ 或者網球運動員的一隻手臂會比另一隻手臂更健美嗎？
該怎麼辦
那麼，答案是什麼？
如果我們想從身體的某個區域失去脂肪，我們想要做什麼？ 簡短的答案是：我們可能無法做到。 這真的取決於你的身體。 你的基因，激素，性別，體型， 身體成分 ，飲食和大約數十億其他因素，以確定脂肪脫落的位置和時間。
但是，您可以採取一些措施使流程更輕鬆;
- 做整個身體， 複合練習 - 做一蹲腿比起做一堆腿部左腿更節能。 下蹲是一項複雜的運動，可以鍛煉多種肌肉 - 臀部，臀部，大腿，小腿，甚至是核心。 抬腿，特別是躺下時，只能用於一條腿的大腿外側。 通過吸收身體較大的肌肉 - 下半身的臀部和大腿以及上半身的胸部和背部 ，可以燃燒更多的卡路里。 或者更進一步，並進行組合練習，如蹲高頭按壓 。 更多複合練習的想法。
- 忘掉過多的“身體部分”練習 - 近距離仰臥起坐已經過去了，取而代之的是更有效的練習，以增強您的核心能力：例如站立練習，以及使用平衡工具（如練習球）的核心練習。 不要浪費時間嘗試“調整”特定的身體部位。 相反，工作在你的整個身體上，盡量讓每個鍛煉盡可能多地參與肌肉群。
- 注意你的遺傳和你的身體類型 - 有一個我們不願意承認的減肥真相，但我們都知道：你增加體重的第一個地方通常是你失去它的最後一個地方。 我們大多數人都失去了體重並增加了足夠的時間來了解事情發生的具體順序。 例如，您可能會首先註意到腹部或臀部周圍的體重增加。 當你減肥的時候，你可能希望它脫離那些地方，但它通常會在你無所謂的地方脫落 - 例如你的手腕，或者你的左腳最小的腳趾。 看看你的家人會告訴你很多關於你自己的身體。 每個人都傾向於將多餘的脂肪儲存在中間嗎？ 或者家裡有一個獨特的梨形狀？ 這會影響你的身體如何失去脂肪和接受，這可能會減輕你可能感覺缺乏結果的挫折感。
- 擁抱不確定性 - 我知道，這是一種建議，讓你想要在臉上打我，但事實是，沒有人能真正知道你的身體有能力實現什麼......甚至不是你。 要知道你可以改變身體多少，唯一的方法就是做你需要做的事情來減肥 ： 有氧運動 ， 力量訓練 ， 健康的低熱量飲食 ，壓力管理，良好的睡眠和健康的生活方式 。 練習這些行為， 如果花費比您想要的更長的時間 ，請不要擔心。 一旦你獲得了一定的一致性，你的身體會作出反應，你將會知道脂肪會脫落的位置。 而且，不，它可能不會完全在你想要它脫落的地方。
- 這不是你的錯 - 從現場縮減神話中解脫出來可能會非常棘手，因為它仍然以各種方式延續下去。 只要看看任何健身或健康雜誌，你就會在封面上看到它：“只用5次練習就可以瘦到大腿！” 或“立即獲取平坦的絕對！” 電視購物節目以減價或減肥補品的形式出售減少現貨。 一些健康俱樂部甚至可能出售完美身材的承諾，出售會員資格。 一旦你注意到它，你會在任何地方都能看到它，而且你會太聰明而無法接受那些虛假的承諾。
資料來源：
馬修斯，傑西卡。 “為什麼現貨減少的概念是一個神話？” ACE Fit | 適合的生活。 2009年9月4日http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S，Smith JD，LeCheminant JD等， “腹部運動對腹部脂肪的影響。” J Strength Cond Res。 2011年9月25日（9）：2559-64。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427