敏捷的定義是什麼？
什麼是運動和體能的敏捷性？
敏捷性是在控制下快速有效地移動和改變身體方向和位置的能力。 它需要快速的反應，協調，平衡，速度和對不斷變化的情況的正確反應。
為了變得敏捷，你正在對你周圍發生的事情做出反應，接收這些信息並將其轉化為維持平衡和控制的身體定位。
您正在移動到採取下一步行動的最佳位置，例如抓球或鏟球。 您的身體和運動器材都處於正確的位置，可以有效採取下一步行動。
敏捷性是體育運動和體育活動的重要組成部分
敏捷性是健身的關鍵組成部分之一，在許多運動和身體活動中都很有價值。 想想你必須使用靈活性的運動。 在足球，足球，籃球，曲棍球，排球和橄欖球等團體運動中，您必須快速回應其他運動員和球的運動。
在網球，手球，壁球，乒乓球和類似的個人運動中，您必須快速響應球的位置。 在衝浪，滑雪和單板滑雪時，您必須敏捷應對水面和積雪表面變化的情況。
敏捷性測試
班車運行通常是作為敏捷性測試和鑽取運動敏捷性的練習完成的。
標記被設置，你從一個標記衝刺到另一個標記，做一個快速轉向並衝刺回來。 美國軍事學院使用班車運行測試。 國家橄欖球聯盟使用5-10-5的穿梭跑道作為敏捷性測試和訓練。
伊利諾伊敏捷運行測試通常被學校和執法部門用作敏捷性測試。
它使用跑步路線，不僅涉及穿梭跑道，還涉及四個錐體之間的編織。 因為它已經使用了很多年了，所以可以應用規範和分級系統。
SPARQ評級結合速度，力量，敏捷性，反應和敏捷性的測試。 這是一項運動專項測試，也是一項運動能力測試。 一般評估測試包括敏捷性航天飛機5-10-5來衡量敏捷性。 對於特定體育運動的敏捷性，他們使用籃球車敏捷性訓練 ，曲棍球的穿梭交叉接球以及足球的箭頭鑽。 許多運動訓練公司和認證的SPARQ訓練師都使用SPARQ評分。
敏捷性訓練為運動員
閱讀更多關於這些可用於不同運動的練習，以提高速度和協調性。
- 橫向增量跳躍
- 塔克跳躍
- 班車運行
- 前進後退衝刺
- 速度梯子敏捷性訓練：這些使用一件看起來像梯子的設備，並且練習可以以高膝蓋向前跑，以提高現場運動的速度，或者側向跑步以提高法庭運動的敏捷度。
- 點鑽：它們使用X形圖案同時雙腳從點到點跳躍。 它用於野外和球拍運動以及滑雪和籃球。
資料來源：
美國軍事學院招生部，Lemmink KA，Visscher C，Lambert MI，Lamberts RP。 間歇運動員間歇班車運行測試：可靠性評估。 力量調節研究雜誌。 2004年11月。
Davis B.等人; 體育與體育研究; 2000