如果您不會因運動而失去或體重，該怎麼辦？
這是一個令人傷心的事實，許多女性避免重量，因為他們認為自己的臀部會變大。 不幸的是， 力量訓練的神話之一不僅是一個更大的derriere，而且是一個膨脹的恐懼。 我們將開始說，很少有女性有能力建立巨大的“令人難以置信的綠巨人式肌肉”。 女性在他們的身體中沒有足夠的睾酮來這樣做。
但讓我們更進一步考慮這個問題，擺脫你的擔憂。
肌肉如何變大
如果你擔心你的屁股變大，你真的擔心你的臀部肌肉會變大。 只做兩件事， 肌肉就會變得更大 ：
- 舉起非常重的重量約6至12次。
- 吃高熱量飲食。
如果你使用較輕的重量和更多的代表來減少兩組之間的休息時間，那麼你並沒有真的在做你需要做的事來獲得更大的肌肉。
罪魁禍首：如果你的屁股看起來更大？
好吧，這樣說你可能會想：“但我的屁股真的很大！” 你可能很想戒掉重量訓練和鍛煉，但不要那樣做。 如果你的舉重似乎越來越大 ，那可能是因為你沒有像建立肌肉那樣快速減肥。 當人們開始鍛煉時，這實際上非常普遍。
如果你的體重沒有減輕體重
正如剛剛提到的那樣，當你開始舉重時，你可能比脂肪更快速地建立肌肉，或者不能減肥或實際上增重。 這可能非常令人沮喪！ 所以，你可以這樣做：
- 等等：冷靜下來，給你的身體時間來回應你的鍛煉和健康的飲食（你正在吃健康的飲食，對吧？）。 看到結果需要時間，有些人會在幾週或幾個月內看不到它們。 現在是鍛煉耐心的好時機。 對不起...壞雙關語。
- 仔細檢查你的飲食：看起來很明顯，但你確定你沒有吃太多？ 通過吃更多的東西來補償你的鍛煉很容易，所以要保留一份食品雜誌，以確保你不會過度。 食慾激素通常會隨著運動的增加而增加，這是不會讓步的規模背後的最常見原因之一。
- 了解你的身體：當你開始舉重時，會感到疼痛。 這種酸痛實際上是你的肌肉中的小小的眼淚，這是一種炎症。 炎症甚至可能導致你保留水分。 這意味著即使你可能認為自己體重增加了，也可能僅僅是水體重量，這是在你的身體經歷建築肌肉的自然變化時發生的。 最終，水的保留將解決，所以給它一點時間。
- 確保你沒有受到壓力：我們都被教導說，鍛煉對於壓力減輕是很好的，但是有一點需要注意。 情緒壓力對身體有壓力，就像身體的壓力一樣，如果你為壓力的身體增加更多的高強度運動，這會造成更多的傷害。 太多的壓力導致你的身體釋放壓力荷爾蒙，包括令人討厭的小激素，導致我們的身體儲存脂肪。 確保你有足夠的睡眠，管理你的壓力，並做其他事情要好好照顧自己。
底線是，如果你沒有失去體重，或者體重增加，不要放棄運動。 鍛煉計劃開始時，身體會發生許多變化，您需要讓身體做出反應，恢復並變得更強壯。 在這段時間裡，這些小事通常會讓人們脫離軌道。
也就是說，如果你仍然感到沮喪，你能做什麼？
接下來的步驟，如果你仍然沒有減肥
如果你已經練習了幾個星期，並且體重還在增加，或者你沒有看到結果，那麼你可能會考慮聘請私人教練 。 教練可以看看你在做什麼，並給你更多關於你的鍛煉計劃和飲食的具體建議。
根據我的經驗，通常需要長達一年的時間才能真正看到身體鍛煉的重大變化，飲食在這些結果中也起著巨大的作用。 這又是一個提醒，你可能需要考慮你所做的一切，而不僅僅是你的鍛煉計劃。
如果你是一個真正喜歡鍛煉的人，不要跳過你的下半身鍛煉。 相反，嘗試每次鍛煉時都要使用較輕的重量和較高的代表（例如，大約12到16次代表）。 你也可以嘗試循環訓練，這樣可以減少對簡單的體重訓練的關注，並且更多地保持心率提高。
底線保持你的臀部小舉重
如果你擔心你的屁股在運動時變得更大，它有助於理解實際增加肌肉的必要條件。 如果你舉起非常重的物品（6至12次）或者如果你吃高熱量飲食，臀部肌肉的尺寸只會增加。 如果你使用較輕的重量，你通常不需要擔心你的derriere。
很多時候人們會感到沮喪，因為他們開始鍛煉時沒有失去 - 甚至體重增加。 如果這是你的情況，耐心可以提供幫助。 在磅減少之前可能需要一段時間。 如果你仍然感到沮喪，再來看看你的飲食，並確保你正在減壓。 有些人可能需要雇用私人教練或嘗試電路培訓。 無論你做什麼，盡量不要放棄。 當你堅持時，你很可能會得到你想要的結果。
>來源：
> Jackson，M.，Fatahi，F.，Alabdujader，K. Jelleyman，C.，Moore，J.和H. Kubis。 運動訓練和減肥，不總是一個快樂的婚姻：女性BMI不同的單盲運動試驗。 應用生理學，營養和代謝。 2017年11月2日（電子版提前印刷）。