上身阻力帶練習

我們非常幸運能夠通過知名的普拉提教練和Lisa Hubbard教授的阻力帶練習讓上半身鍛煉。 在這裡，Lisa將一組練習集中在胳膊上 - 肱二頭肌和三頭肌，特別是胸部和肩膀。 當然，在真正的普拉提時尚中，你會覺得這些運動會讓你的背部和腹部變得柔和並且吸引你的整體。 你會覺得這些運動會使你的背部和腹部變得微弱，並且吸引你的整體。

注意：請記住，雖然阻力帶抵制你，但你需要抵抗樂隊。 釋放是一種有控制的動作，使整個阻力運動的順序變得順暢。 這是讓你的所有阻力練習真正適合你的關鍵。 此外，練習帶不能讓你擺脫良好的姿勢。 你的脊柱很長，你的脖子是你的脊柱的延續，你通過你的坐骨骨頭連接到地面，並通過你的頭頂伸出。 例如，你的肋骨不會因為你的手臂和肩膀而向前突出。 雖然重點是上半身鍛煉，但您仍與您的核心相關 ，並且阻力帶鍛煉會吸引您的整個身體。 請享用。

帶阻力帶的外部旋轉

1. 開始跪下或站立在中立的脊柱位置， 腿部平行並且髖部寬度分開。
2. 手掌朝上，手肘在兩側。
3. 呼氣使外部旋轉肩膀，水平拉伸帶子並將你的前臂伸向兩側。
4. 當你回到起始位置時，吸氣並抵抗樂隊。
5. 建議代表：建立3組10-15代表

有阻力帶的三頭肌新聞

1. 坐著，雙腿伸展，雙腳彎曲。
2. 將樂隊穿過腳底
3. 保持脊椎挺直，並在髖部向前鉸接，雙手放在阻力帶的兩側。
4. 伸直雙臂，用直胳膊向上抬起肘部。
5. 保持肘部高度並吸氣以彎曲肘部，抵抗樂隊的拉力。
6. 呼氣延長手臂。
7. 建議代表：建立3組10-15代表

二頭肌捲曲與抵抗帶

1. 坐著，雙腿伸展，雙腳彎曲。
2. 把阻力帶放在你的腳和手的兩側，
3. 將你的腰部放回墊子，使你的雙臂達到90度角，肘部位於你身體的兩側。
4. 吸氣將手臂平行於墊子延伸
5. 呼氣回到起始位置。
6. 建議代表：建立3組10-15代表

注意：這個練習不是掛斷阻力帶。 請保持你的上半身捲曲支持你的腹肌。 普拉提墊練習，將幫助你建立包括胸部提升 ， 捲起和一系列5次練習的力量。

與殘疾樂隊划船

1. 開始坐著，雙腿伸展，雙腳彎曲。
2. 用雙手將樂隊放在腳掌的兩側，手掌向內。
3. 伸展你的手臂並將你的脊椎向前拉。 呼氣並使用肩胛骨之間的區域來幫助將肘部拉回。
4. 吸入起始位置。
5. 建議代表：建立3組10-15代表

非常感謝Lisa Hubbard為這些上半身抵抗力量練習做出的貢獻。 麗莎是Rhythm Pilates的創始人，製作了兩部普拉提DVD： 加速普拉提練習帶和全身普拉提迷你球 。 您可能會將她視為Rael Isacowitz的普拉提DVD和書籍以及普拉提風格雜誌的特色模特。