研究多次表明我們久坐的工作日基本上將健身方面的努力拆除，這不應該是新聞。 一些較新的研究表明，僅需一個或兩個小時坐著的簡單行為就會嚴重影響您的一般健康狀況，增加您患上生活方式疾病的風險並預測較短的壽命。 謝天謝地，普拉提隨你去。
不用說，你不會真的能夠做一個墊子或經典的普拉提動作，就像在桌子上滾動球一樣 ，但你可以練習一些偉大的普拉提練習，讓你在不離開辦公桌的情況下度過你的工作日。 練習這些動作，並確保你從不穿過兩小時的標記而不移動，以確保你的健康狀況。
我已經選擇了以下組合，不僅讓你起床和離開椅子，還要解決全身和聯合移動問題。 執行這些動作也將抵消我們經常在整天坐在桌子上時發展的慢性不良姿勢的一些負面影響。這個短時間的例程一次或一次完成一個動作，提供核心調節，脊柱強度，並改善全身對齊，並提供上身調理。
1 - 胸部擴張
坐在辦公桌旁不利於我們的姿勢，但胸部擴張可以對抗這種情況。 為了使上背部一起工作，請將雙腿放在一起，腳後跟擠壓，腳趾稍微分開。 遠離你的椅子。 吸氣，緊繃你的腹部並向後按壓手臂，直到你的手掌輕輕地壓入椅子。 現在屏住呼吸，向右和向後擠壓你的肩膀，然後離開，然後中心完成一個代表。 呼氣時向前伸出手臂。 重複5次，共6次。
2 - 單腿伸展
你甚至不必離開你的椅子，這是從普拉提斯先生的門徒卡拉拉特里爾那裡借來的。 慢慢開始，集中精力保持中心和強大。 不允許扭曲或旋轉。 軀幹必須保持控制和強壯。
向下滑動椅子，使您的底部正好位於邊緣，而您的上背靠在椅背上。 盡量不要坍塌或倒塌。 在胸前伸出一隻膝蓋，並將另一隻腿伸展到椅子高度的前方。 慢慢開始交替雙腿，保持你的腹部深深地舀起，你的肘部抬起。 重複10 - 20次這種單腿伸展的慢速重複。
3 - 推ups
俯臥撑並不總是需要地板。 從椅子上站起來，讓你的上半身達到普拉提的俯臥撑方式。
站在你桌子或桌子的高處。 將手放在辦公桌邊上以獲得支持，然後將腳放回原處，直到您處於直線對角線上。 將雙腿緊緊地綁在一起，並將腳後跟放高，這樣你就可以坐在腳上。 當你將肘部彎曲成強壯的三頭肌時，保持雙臂與肩膀對齊 。 肘部彎曲到身體的兩側。 隨著手臂的每次彎曲，胸部朝向桌面邊緣。 拉直，特別注意保持腹部緊實。 當你上下按下時，一定要保持腳後跟不動。 執行8-12次慢速重複。
每天執行整個例程2-3次，以獲得最大利益。 更好的是，在工作時每隔兩個小時設定一次計時器，以確保您打敗時鐘並保持最佳健康狀態。