幾乎每次普拉提練習都要保持肩膀向下和肩胛骨（肩胛骨）落在背部。 手臂伸展和拉伸是一項基本的練習 ，將有助於提高您對肩胛骨移動的了解，以及如何為他們找到穩定的位置。
1 - 開始肩部穩定運動 - 設置
1）以優秀的姿勢站立：你的體重平衡在你的腳上，你的尾骨向地面下降，頭頂達到天空，肩膀放鬆。 你的手臂在你身邊。 我們應該能夠從腳踝，膝蓋，臀部，肩膀和耳朵上畫出一條直線。
2）抬起雙臂，使其與地面平行並從肩膀伸出，同時保持肩膀向下。*
不要讓這個動作影響你的其他姿勢。 當你舉起手臂時，試著感覺你的肩胛骨滑落一點點。 有些人喜歡將肩胛骨滑入後袋的圖像。
*有關肩部運動穩定性的更詳細解釋，以及肩背部運動的近距離視圖，請參閱： 普拉提運動中的肩部穩定性 。
2 - 武器前進
1）吸氣並將手臂向前伸出幾英寸。 這會使肩胛骨彼此遠離。*當你做這個動作時，保持你的肩膀向下。
2）呼氣並將你的肩膀放回中立位置。 你的手臂仍然伸展。
這部分練習通常在墊子上作為熱身練習。
*要查看此步驟中肩胛骨放置的詳細圖片，請轉到Midline的Scapula Away 。
3 - 手臂回拉
1）通過將你的肩胛骨（肩胛骨）拉在一起吸入並拉動手臂。*再次，不要讓這個動作影響你完美姿勢的其餘部分 - 你的肋骨下垂，肩膀下垂，脖子很長。
2）呼氣並讓你的肩膀恢復中立。
重複這個練習3-5次。 你想要對每個職位的感覺有一個很好的內在感覺。 這可以讓你在鍛煉時快速改正並增加肩膀的穩定性。
*要詳細了解此步驟中肩胛骨的位置，請參閱肩胛骨向中線
肩胛穩定練習在日常生活中扮演重要角色，除了將它們用於普拉提形式之外。 他們可以幫助緩解脖子緊張和改善姿勢。 當我們沉迷於檢查我們的手機或平板電腦時，會出現頸部緊張和姿勢不佳的流行病。 這種肩胛骨穩定練習可以讓您全天使用的解毒藥，即使在您的辦公桌上。