在整個白天做這些動作以感受健康益處
即使你不能站在地板上做普拉提練習，這些簡單的普拉提練習也會幫助你建立一個堅實的核心 ，更好的姿勢和更有效的鍛煉基礎。
你可以同時做這些動作; 你可以一次做一個; 你可以隨時做。 但不要以為你必須一直這樣做（除了深呼吸）。 當你一天到晚練習這些動作時，他們會變得更加自然，當你需要時，他們提供的額外支持將會在那裡。
1 - 深呼吸
淺呼吸沒有什麼作用，但讓你保持低水平的活力。 深呼吸給你的身體充氧。 它緩解壓力。 甚至有人說要給予內部按摩。 深呼吸一直進入你的腹部和背部，你可以感覺到你的腳趾。
此舉：吸入大量空氣，並將空氣一直帶入您的腹部，讓您的腹部呼氣。 用深呼吸來延長脊柱。 肩膀保持下來，同時讓你的背部側面伸展以增加空氣。 重複。
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2 - 延長脊柱
看上去好些。 感覺好多了。 移動更好。 良好的姿勢標誌是一條長期，支撐良好的脊柱。
動作：當你坐下時，感受你身體下方的骨架，並按下它們以幫助你將脊柱向上，向上，通過肩帶延伸，使你的脖子變長，並且能量通過頭頂延伸。 當你站立時，想想從踝骨到耳朵的一條線，讓你的身體沿著它延長。
盡量保持良好的姿勢。 自然的三條曲線讓你的脊柱中立 。 不要牽扯到延長你的肋骨前進。 不要靠背或收起你的骨盆。
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3 - 把你的腹肌拉進來
能夠步行，跑步，跳舞和玩耍更好是眾多益處之一，它可以讓您的脊柱更加健康，並且可以幫助您移動。 他們是防止背痛的關鍵之一。
此舉：在任何地方偷偷摸摸地進行這項練習。 保持一個中立的脊柱，然後在內心深處，拉動你的腹部肌肉。進入一種向上和向上的感覺（向上可能需要一些時間感覺）。 從骨盆底肌肉的感覺開始。 然後開始將你的腹肌從低位，在恥骨之上。 上升並從那裡進入。 直到你的牙齒喋喋不休時，才能保持你的腹肌，只是時不時地吸收你的腹肌。
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4 - 放鬆你的肩膀
壓力和對電腦的追求讓我們中的許多人抱著我們的肩膀。 但是如果你的核心力量阻止了你，肩膀放鬆了呢？ 你會感受到更少的壓力，更少的痛苦，你會更自由地行動。 這並不難。
動作：坐下或站立時，腹肌長，脊柱長，就像我們在上面提到腹部時所說的那樣。 然後，當你抬起肩膀時，深吸一口氣。 呼氣，讓你的肩膀下降。 重複。 然後讓你的肩膀放鬆下來，因為你從你的核心經歷了一天的感受。
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5 - 激活你的腳
你的腳應該像你身體的其他任何部位一樣健康。 他們將你連接到地球，並為生活提供靈活和適應性的平台。 即使你沒有站立，腳的健康也會影響你的行動。
這個動作：將你的腳趾發抖，然後敲擊腳，然後做這個簡單的舉重練習：當你的腳平放在地板上時，保持腳趾放鬆，並且將腳掌和腳跟向對方拉。 想像一下你的腳下的圓頂充氣。 保持並釋放。
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