知道你的肩胛骨何時落在你的背上
安全有效地進行普拉提運動或任何運動時，肩膀穩定性至關重要。 除了工作室或健身房之外，一旦您訓練自己以通過良好對齊的運動來穩定肩部區域，您就可以將這些知識運用到日常運動中，從而保護您的背部和脖子並提高運動效率。 肩部穩定性是普拉提的許多功能性健身方面之一。
討論肩部穩定性時，通常使用肩胛骨穩定性這個術語。 你的肩胛骨是你上背部的翅膀狀骨骼，俗稱肩胛骨。 它們在背部的位置通常是整個肩部區域穩定的視覺關鍵。 當你的肩胛骨向上（與肩部一起）或側翼向外展開時，肩部區域比肩胛骨以中立位置在背部定位時不太穩定。 同樣，有時你在背部將肩胛骨畫在一起，這也是一個不太穩定的位置，比肩胛下背部平坦的肩胛骨更不穩定。 你的教練會通過諸如“在背部解決你的肩胛骨”，“畫你的肩胛骨”和“放鬆你的肩膀”（將你的耳朵從耳朵下面）等註釋在普拉提課程中來提醒你肩膀的穩定性。
1 - 手臂伸展和拉動時的肩胛骨位置
如從後面看到的，鍛煉臂伸展和拉動的示範使您能夠以視覺觀察肩胛骨在背部定位時的樣子，更強的位置。
並不是說肩胛骨不能移動，他們會移動，但是增加對肩胛骨放置的意識將有助於穩定運動並促進上半身的均衡力量和支撐。
當肩胛骨從中線 （外展）或向中線（內收）移動時，肩胛骨不太穩定。
2 - 肩胛骨（一起合攏）
許多人習慣性地將肩胛骨一起拉向中線。 這有時是舊軍隊的一種阻擋，“胸部外翻，肩膀後仰”的態度。 但是，最好有足夠的身體意識來做出選擇，並在適當的情況下採用更加中立的立場。
在運動中有時會出現一些舉重和瑜伽動作 - 當胸部有這樣一個膨脹的開口時，肩胛骨會在背部靠近。 在這些特定的練習中有更多的整合和支持，而不是獨立地將肩胛骨滑到一起。
3 - 遠離中線的肩胛骨（被綁架）
被綁架的肩胛骨已經彼此分開，遠離身體的中線。 在實踐中，這種做法往往伴隨著誇大的背部四捨五入。
到目前為止，將肩膀伸到肩膀以外的位置是有用的，但是要注意，就肩部穩定性而言，這個位置並不像肩胛骨背部的肩胛骨那樣完整。
你可能想嘗試其他的練習，這將幫助你探索肩胛骨的運動和穩定性，包括：
隨著你對基本的肩部穩定性更加熟悉，你會發現即使是側臥運動也會挑戰肩胛骨的位置。 您可能想要嘗試帶有肩胛骨放置的側踢系列 。