當我們談論普拉提的益處時 ，有時我們會忽略在日常生活中能夠改善的實際好處。 相反，平腹的普拉提副作用和更長，更瘦的外觀會影響我們的文化偏見，並且是第一件提到的事情。 但約瑟夫普拉提有興趣創造一種運動系統，這種運動系統能夠在整個生活中優雅而高效地移動身體，不僅在工作室，墊子上或運動場所中。
讓我們來看看普拉提如何改善日常生活，讓他們更安全，更平衡和優雅。 通過比較三個例子，走路，加強和到達，然後轉向普拉提運動，臀部分化，肩膀穩定性和穩定旋轉三個基礎，您將了解普拉提如何在日常動作中建立力量，靈活性和平衡。
意識是您可以為生活的任何方面帶來最強大的工具之一，包括鍛煉。 我希望這些簡短的例子能提高你對普拉提練習如何融入現實生活運動的認識，並且這將導致對普拉提所有好處的更多體驗。
1 - 走路和攀登優雅和輕鬆
在圖1和圖2中，我們的模型Gary在走路時向臀部彎曲時沒有很好的彎曲。 骨盆和腿之間缺乏分化意味著當他移動他的腿時，他的脊柱和軀幹的穩定性和補償更少。
在圖1中，加里的整個右臀部都想用腿前進。 你也可以看到這是怎麼讓他的身體失去平衡，所以他的上半身並沒有擺到他想去的地方。 當他右臀前進時，稍微誇張的舉動會扭轉他的低背。
在圖2中，我們進行了經典的髖關節加速，只是為了獲得足夠的空間來加強。 你如何認為不斷的髖關節遠足感到腰部感覺？ 不好。 每次你邁出一步之後如何平衡側身？ 這就是發生的事情。 這些小東西可能會造成像背痛這樣的嚴重刺激。
看看右邊的照片。 你是否看到Gary很好地排列起來並繼續前進？ 他的肩膀平方。 他的臀部平方。 他沿著他身體的中線組織向前移動，而不是左右搖擺或扭曲。 它看起來很容易和自然。
Gary在這裡改進形式的關鍵在於他讓自己的腿向前伸出，膝蓋不會影響身體其他部位。 他這樣做是通過保持右臀部向下，而不是遠翹臀部，而是通過允許他的腿部和骨盆相遇處的深度摺痕（為了更好地觀察髖部彎曲，參見普拉提膝蓋褶皺 ），將他的大腿抬起來，並彎曲他的膝蓋。 你能想像如何從步行到騎自行車或攀岩等等？
初學者普拉提練習可促進臀部/腿部分化 - 例如在保持骨盆穩定的同時獲得良好的臀部彎曲，包括膝蓋褶皺 ， 單腿伸展和前後腿部踢腿 。
2 - 平衡和核心支持達成
哎喲，我的脖子。 哎喲，我的背。 哎喲，我不能舉起任何沉重的貨架，因為我的肩膀與我的核心失去聯繫。 我想我可能會墮落。
你會得到這張圖片：在圖1中，Gary展示了一個典型的伸手可及的舉動，你可能會從架子上拿一件物品。 你可以看到，如果他走得更遠，他會努力保持平衡，即使是現在他的脖子也會變得嘎吱嘎吱。 加里的肩膀正在擺脫與軀幹的連接 - 隨著他的每一點動作，他都失去了通過核心所帶來的力量和穩定性。 如果貨架上的物品很重，會怎麼樣？ 控制並且需要不合理的，低效率的旋轉很難達到胸部水平。
現在，看看核心連接的Gary是如何在右邊的照片。 你可以看到他的肩帶仍然與身體其他部位融為一體，你可以感覺到他是如何從核心的穩定性中脫穎而出的。 他可以輕鬆地走得更遠 - 他甚至可以站起來，而不是離中心太遠，以達到某種後果。 他會直走直下，不會傷到他的脖子，或者在這個過程中失去平衡。
在普拉提，我們開始肩膀穩定的基礎練習，如手臂伸展和拉和天使手臂 。 然後，我們繼續進行大量手臂支撐木板練習帶來的力量和穩定性挑戰，並接受更大的挑戰。
3 - 安全轉動並扭轉
這是我最喜歡的普拉提訓練對日常生活有用的例子。 看看左邊兩張照片中Gary有限的運動範圍。 在底部照片中，他假裝開車，因為這是我們都需要能夠充分轉動的平常時代之一，沒有傾斜我們的身體或傷害我們的脖子。 在左邊的版本中，加里的軀幹幾乎沒有轉動，他的脖子正在承受所有的壓力。 其他人可能會有不同的版本，並採取一切其他方面的扭曲。
重點是要看看Gary在右側顯示的內容：通過靈活的脊柱和骨盆的穩定性，扭曲的努力可以安全地沿著脊柱分佈。 看看Gary從一個穩定的骨盆上伸出脊柱並轉過身體，胸部和頭部舒服地給了他一個很好的視野。
教導從穩定骨盆轉向的普拉提練習的例子包括帶有旋轉的胸部抬升 ， 鋸齒和脊柱扭轉 。
這絕不是對普拉提練習如何與日常生活動作相關的完整回顧，但您自己開始看到這些關係就足夠了。 當你與普拉提一起進步，獲得力量和靈活性時，不妨去看看這些關係如何支持更具挑戰性的活動，如跑步，跳舞和運動。 雖然我們已經看到了部分內容，並且有針對每種行動的具體練習例子，請記住，普拉提是全身運動。 它旨在創造統一的肌肉發育和整個身體的運動方便性。 了解更多關於與普拉提相配的意義