你可能知道普拉提是在你背上做出的一系列動作，或者是在中世紀的外觀設備上的怪異伸展動作。 然而，普拉提常規練習中有大量的曲目需要很少或沒有設備。 如果你有一個時刻想要喚醒你的腰部，那麼你可以開腹並稍微伸展一下，試試這個動作。 你可以簡單地執行它，沒有任何道具，或者抓一組輕的手砝碼來增加更多的強度。
站立高
開始站立在普拉提的立場。 這意味著擠壓臀部並將腳跟壓在一起。 腳趾分開，腳形成字母“V”。 腿的後面應包裹在一起。 想想輕輕旋轉腿部的背部，使腳後跟，小腿，大腿和臀部肌肉都壓在一起。 一直拉你的腹部。 同時拉長你的腰部，讓你的軀幹挺直挺拔。
高達
將一隻手臂放在頭上。 讓另一隻手臂垂在你身邊。 除非你拿著一個啞鈴，否則伸出你的手開放和長時間。 抬起手臂的動作對你的姿勢有影響，因此從上到下重新掃描你的身體，並確保腰部盡可能長。 在你的腰椎嘎吱嘎吱會導致你的腹部脹大和削弱你的腹部肌肉。
彎腰
一旦你盡可能地提升自己，就去破產。
吸氣準備，然後伸直到天花板。 當你到達的時候，逐漸鼓起並呼氣。 關鍵是彎曲不下來。 彎曲時整個身體應該向上伸長，而不會壓縮或縮短軀幹的任何部位。 在您的伸展高峰期，再次呼吸循環吸氣和呼氣，以加深伸展。
重新開始
從最深點延長到更長時間並逐漸升高。 直立返回到您的初始位置。 向下彎曲一隻手臂，然後開始在另一側開始手臂。 通過對每一方執行一個代表完成第一組。 然後再完成兩到三個附加組，總共六到八次單獨重複。 此舉最多可以達到三次，以達到最佳效果。 嘗試一個早上，中午和晚上的方法，看看幾天后效果如何。
普拉提教師說什麼
- 工作你的普拉提姿態。 無論您身處何處，通過保持普拉提的姿態來鍛煉身體的背部。 這種穩定的姿勢實際上可以讓你的軀幹更加自由地從強有力的支撐位置伸展。
- 畫出你的腹肌。 在每一次普拉提運動中，腹部都向內和向上運動。 在站立練習中，這更重要。 甚至在達到和維持這種深度腹部工作的同時。
- 呼氣困難的部分。 按照普拉提的呼吸規則。 吸氣，為行動做好準備，然後在執行時呼氣。 通過鼻子呼吸和呼吸。
- 讓你的手臂沉重沉重。 即使你的上半身伸出或伸開，你的下半身和下半身也可以提供平衡重量。 不要讓下臂抱住身體，而要讓它懸垂下來。 這給你的身體一些工作。 反對是普拉提練習中的關鍵因素。
想要更多？
普拉提是一個系統 ，是一個龐大的練習集合，旨在通過其他所有方式將每個動作編織在一起。 墊子，設備和輔助動作一起工作，形成一個強壯而對稱的身體。 這一舉措是普拉提在正確完成時感覺良好的介紹。 為了更深入地挖掘，本圖書館的許多其他練習讓普拉提訓練有素，包括針對你的背部，手臂，腿部和腹肌的運動。