如何實現普拉提姿態

普拉提的姿勢是許多普拉提練習中使用的腿的位置。 在普拉提姿勢中，雙腿在一起，平直，並從大腿頂部向外旋轉。 這使得腳後跟與腳趾略微指向（Pilates V），跟隨膝蓋線。 這個位置與芭蕾舞團的第一個位置相似，但並不盡相同。

腳可以彎曲或輕輕指向。 這種立場被用於設置和準備練習以及作為一個中立的立場。

如何實現普拉提姿態

普拉提的立場是一個強大的立場。 為了達到這個目的，你必須激活臀部臀肌和臀部深六塊肌肉 ，拉起骨盆底，拉動腹部，並將大腿內側緊緊地抱在一起。 它非常適合注意身體的中線。

普拉提的姿勢將幫助你感受你與坐骨之間的聯繫，以及坐骨與腳後跟之間的聯繫 - 這是一種非常強大的能量。 有些人還發現，在這個稍微變為現狀的位置工作有助於緩解一些練習中髖屈肌的過度活動。

普拉提姿態用於坐著，躺著和站立練習。 當一個人站立在普拉提姿勢時，體重通過腳均勻地落下。

它不會集中在高跟鞋上。 還有其他的好姿勢。 如果從側面看到一條直線，可以從腳踝到臀部，肩膀和耳朵畫出一條直線。

使用普拉提姿勢的練習

普拉提姿勢和設備練習中都會出現普拉提姿態。

嘗試使用普拉提姿勢進行以下練習： 向下滾動 ， 單個直腿伸展 ， 雙直線下降 ， 側面向上傾斜 。

您可能已經使用平行腿位置介紹了其中的一些，這很好，但是可以探索與普拉提姿態的區別。 你可能會發現更多的肌肉參與和準備。 與往常一樣，鍛煉前一定要先熱身。

普拉提姿勢的歷史與研究

所有普拉提練習都強調中性身體的調整。 普拉提的立場不是約瑟夫普拉提斯發明的，所以不應該用普拉提斯的立場來撇號。 有幾位作者說，從他的觀察來看，當骨架懸掛在地面上時，自然位置就是腳的輕微向外旋轉。 如果雙腳直線對齊，他們會與骨架的中立位置戰鬥。 隨著普拉提的發展，許多舞者，特別是紐約的芭蕾舞者，都是普拉提工作室的學生，並帶來了舞蹈術語和練習。 芭蕾舞的第一個位置的相似性不會被忽視。

普拉提的立場是一個可以鍛煉身體的姿勢，它並不意味著你在正常的一天站著時會使用一個姿勢。

這是一個積極的準備位置，為進一步的鍛煉動作設置身體。 Christine E. Di Lorenzo在分析普拉提康復時說：“在普拉提的姿勢下，雙腳的體重保持略微向前，在核心已經接合併且對準最佳的情況下，脊柱被準備並保護執行更多有技能的任務。“

_資源：

_{Christine E. Di Lorenzo，PT，DPT，CPI“普拉提：它是什麼？它應該用於康復”，“ 體育健康” ，2011年7月，3（4）：352-361。}