當我們想到臀部肌肉時，我們通常會想到前面的臀部屈肌和臀部臀大肌背部的大臀肌 。 然而，有六個較小的肌肉在髖關節完整性，腿部和髖部的移動以及通過骨盆形成升力方面具有重要作用。 這些是六塊肌肉，他們非常值得了解。
下面是一個簡單的介紹，只是一些解剖學課，深部六臀部肌肉的位置和行動。
深海六臀部肌肉做什麼
稱為深6的臀部肌肉群是一組小腿肌肉，深入臀部，在臀部關節中側向旋轉腿部。 這實際上意味著他們將腿向外翻。 當在普拉提或其他健身課上，教練說“把你的腿伸出髖關節窩”時，他們希望你能夠深入六人。 對於舞者而言，這些是重要的“投票”肌肉。
與其他肌肉相配合的深六型也是髖關節穩定器和髖伸肌。 舉例來說，當你走路時，深6幫助穩定並打開工作腿的腿部（不能自由向前移動的腿部），當腿部固定時，意味著他們不能通過轉彎對六個深的肌肉做出反應，激活深六塊，將尾骨，恥骨和髂骨（髖骨前端）向上移動。
這是一種提升和減壓的行動，對所有人都非常有用，尤其是那些患有髖關節壓縮問題的人，如滑囊炎和關節炎。
當你將大腿的外部裹在一個螺旋上，它可以在靠近你的坐骨時抬到你的臀部下方，同時保持你的雙腿處於固定位置，這樣你就可以利用臀部開口，骨盆和脊椎提升，深六。
練習如骨盆捲髮和肩橋，雙腿必須保持平行，但骨盆抬起，骨頭伸到膝蓋上，脊柱伸展出來，需要這種動作。 另外一個好處是，大腿內側反對深6的向外旋轉。 因此，當你深入工作時，你的大腿內側工作。
深六臀部肌肉的地方
深6號得名，因為它們深入臀部，在更著名的臀部肌肉，臀大肌。 它們都附著在大轉子內側，這是大腿骨頂端的燈泡進入髖關節窩。 他們散發到低骨盆周圍的不同位置。
深6臀部肌肉是從扇子的頂部到底部：
- 梨狀肌
- gemellus優越
- obturatur internus
- gemellus亞
- obturatur externus
- 股四頭肌
因為深6位在臀大肌之下，通常是你身體中最強壯的肌肉之一，所以它們常常被它所掩蓋。 許多人試圖通過擠壓它們的臀部來獲得深六肌肉的作用。 這可能導致壓迫尾骨和骶骨周圍，並抑制髖關節活動自由。
此外，過度補充臀部意味著臀部發育（臀部肌肉）。 學習激活深度六可以幫助一些人獲得身體意識，可以幫助他們克服“緊握屁股”。 當你有臀部和深6度的平衡時，你的功能會更好，並且可能更好看，臀部和臀部。
值得注意的是，許多下半身神經穿過深部六塊肌肉。 特別是坐骨神經移動到梨狀肌後面，並且梨狀肌過度活動引起一些人的坐骨神經痛 。
深度六在行動
我們希望通過深入六臀部肌肉的介紹將幫助您認識到自己的身體行為。 那些想了解更多關於每個肌肉個體行為的人應該參考詳細的解剖書。
我們在普拉提訓練了我們對深6的認識。 用鍛煉球打開髖部非常好。 以下是一些普拉提練習，您可以在練習中認識到六分之一的力量，雙腿翻轉，和/或將骶骨向前移動並解開髖關節：
資料來源：
> Calais-Germain，B.運動解剖學。 伊斯特蘭出版社; 2007年。
>深臀旋轉肌肉。 解剖專家。
> Myers，Tom，Deep Six，第1部分，massaagetherapy.com