你的臀部屈肌是否接管你的AB練習？
如果你參加普拉提課程或健身課程，你可能會聽到這樣一句話：“不要屈髖屈肌。” 那是什麼意思？ 你能做到嗎？
什麼是髖屈肌和他們做什麼？
髖關節屈肌是將身體的大腿和軀幹靠得更近的一組肌肉。 你可以在很多日常活動中使用你的臀部屈肌，比如走路，加緊和彎腰。
從技術上講，髖關節屈肌是髂肌 ， 腰大肌 ，果蠅，股直肌和縫匠肌。 顯然，我們需要我們的臀部屈肌。 但我們通常不需要它們，就像我們在練習中使用它們一樣。
如果你不小心，髖屈肌可以接受鍛煉
問題在於：當我們鍛煉目標腹肌時，就像我們在普拉提一樣，我們會做一些減少大腿和軀乾之間距離的鍛煉 - 請考慮仰臥起坐， 捲起 ， 抬腿 。 髖屈肌是一組強壯的肌肉，他們試圖接管。 我們的臀部屈伸肌比腹部肌肉更好！ 這是你可以做500次仰臥起坐的方法之一，並且它們中沒有一個能真正瞄准你的腹肌。
你知道那種仰臥起坐的地方，你把腳放在讓他們下垂的東西下面，做一大堆仰臥起坐，幾乎是平躺的背部？ 你猜怎麼了？ 大多數臀部屈肌。 普拉提人與我們所做的許多彎曲（向前彎曲）練習相同的風險。
我如何擺脫我的髖屈肌？
答案並不簡單。 我們很多人必須不斷研究臀部屈肌的習慣。 首先，你不能完全脫離大多數運動。 它們仍然是這幅畫的重要組成部分。 這個想法是盡可能地讓腹肌受到牽扯，並保持臀部屈肌不要接管。
我們的第一道防線始終是意識。 當你做普拉提或其他重點工作時，請注意你的腹部肌肉。 開始為自己弄清楚什麼感覺像abs和臀部屈肌的感覺。 這可能有助於熟悉腹部肌肉及其功能。 還要了解如何在骨盆上打褶可以使髖部屈肌發揮作用。
強力髖關節屈肌和弱腹部的麻煩
腹股溝部位的腰痛和酸痛可能表明你在腹部肌肉疲軟，並且過度使用你的臀部屈肌。 當你坐起來或捲起時，另一個線索無法讓你的腳和腿保持下來。 你看到那個邏輯嗎？ 這裡發生的事情是，腹肌不足以完成它們的上下收縮，但是我們已經告訴身體將軀乾和大腿靠得更近，因此臀部屈肌接管，雙腳飛起來。 （緊ha腿也起作用）
髖關節屈曲的另一側是髖關節伸展。 髖關節屈曲和髖關節伸展的肌肉以平衡的方式協同工作是非常重要的，我們許多人的髖關節伸肌都很弱。
4普拉提練習提高認識和平衡Ab和髖屈肌的使用
這些基本的普拉提練習可以幫助提高意識，為腹肌力量和身體力學奠定基礎，以平衡ab和臀屈肌的使用：
- 膝蓋折疊 ：在膝蓋折疊處，我們使用腹部肌肉來穩定骨盆，這樣我們就可以感受到臀部屈肌在工作中的微妙之處 。 在膝蓋褶皺中，我們也盡可能地避免我們的大肌肉，例如大腿四頭肌。
- 胸部提升 ：胸部提升吸引了所有腹肌，但感覺更像是上腹部運動。 其中，我們將骨盆穩定在中立位置 ，並將上半身單獨移動。 你的臀部和腿部應該保持靜止，不要抓握。 如果髖部屈肌開始過度捲入，您可能會感覺到膝蓋要拉向胸部，或者在腹股溝和大腿處拉緊。
- 支持回滾 ：此練習邀請深腹部瓢。 對，你覺得那些腹肌。 當你開始回滾時，你可能會感覺到臀部屈肌想要抓住動作的一個點。 你可以在大腿的摺痕處感受到。 當你向下滾動時，髖部屈肌將不得不做一些穩定，但要盡量保持注意力集中在滾動和控制腹肌。 考慮在大腿上方和下腹部之間留出一些空間可以起到一定作用。
- 百加百分百：全部百人呼籲的腿被延長。 髖關節屈肌常常將此視為呼籲過度行動。 在膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，或者桌腿上有腿的情況下，在百合上進行修改 。 這樣你可以專注於使用腹部。
當你努力提高你對腹肌和髖關節屈肌之間關係的認識時，你會發現在一組肌肉做相互作用時，在軀乾或骨盆穩定時，另一組動作。 我們想要實現的是肌肉平衡，更好的功能，並最終為我們如何移動提供更多選擇。