如果你的時間不夠 ，設備甚至空間不足 ，這種鍛煉就是答案。 這項訓練只有10分鐘的時間，包括各種低衝擊力 ， 高強度的練習，讓您的心率無任何跳躍。 在家裡做這個鍛煉或者在路上燃燒卡路里並保持健康。
注意事項
如果您有任何受傷，疾病或其他情況，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。
需要的設備
沒有
如何
- 按照建議的時間進行鍛煉，一個接一個地在兩者之間少許或不休息
- 執行一次電路10分鐘的鍛煉或最多6次，進行更長時間，更強烈的鍛煉
- 修改或跳過導致疼痛或不適的練習。 如果需要，增加額外的休息時間
1 - 觸摸
如何 ：用輕微的有氧運動預熱一分鐘，如一步接觸。 左腳走到一邊，抬起手臂，然後右腳走到左邊。 重複向右移動，快速移動並擺動手臂以獲得心率。 你也可以把武器開銷放得更大。
代表/設置/持續時間： 1分鐘
2 - 風車
如何：通過伸出雙臂站立在廣闊的立場上，讓它達到下一個級別。 在腰部彎曲，吸收，並將左臂向右腳。 站起來，在左邊重複移動，盡可能快地移動。 如果感到腰痛，請將膝蓋彎曲。 重複一分鐘。
代表/設置/持續時間 ：1分鐘
3 - 膝關節痙攣
如何：伸出手臂，將左膝蓋抬起並穿過身體，同時將手臂放下。 重新開始並重複，盡可能快地讓心率上升一分鐘。 在另一邊重複一分鐘。
代表/設置/持續時間 ：每邊1分鐘
4 - 前衝與弓箭
如何：將右膝蓋抬起並伸出前腿，然後在接觸地板時將同一條腿拉回直腿跳躍。 重複踢球和低速跳動一分鐘，然後在另一側重複一分鐘。
代表/設置/持續時間 ：每邊1分鐘
5 - 熊爬
如何 ：蹲在地上，伸出雙手，直到你處於木板位置。 對膝蓋或腳趾進行俯臥撑，然後將手伸回蹲下並站起來。 最後加一個跳躍以獲得更多強度。 重複一分鐘。
代表/設置/持續時間 ：1分鐘
6側膝蓋側踢
如何 ：在廣泛的姿勢下，將左膝蓋向上，同時將肘部向膝蓋下方。 將左腳向下並將重量轉移到左腿，同時踢出側面。 重複盡可能快，一分鐘在左邊，一分鐘在右邊。
代表/設置/持續時間 ：每邊1分鐘
7 - 蹲踢
如何：雙臂抱起來，盡可能低地蹲下，並將臀部拉回。 當你站起來時，用右腿踢。 重複這個動作，用左腿踢。 重複，交替踢一分鐘。
代表/設置/持續時間：1分鐘
重複整個電路1次或更多次