工作你的手臂，胸部，背部和肩部
在這裡，我們通過一系列塑造上身的普拉提環形練習。 當您將雙方擠在一起時，普拉提戒指或魔法戒指會產生中等阻力。 不同的姿勢會產生鍛煉，使手臂，胸部和肩膀變得柔和。
普拉提環形練習是在與整個身體結合的運動環境中完成的，而不是簡單的孤立肌肉。 因此，你需要以強壯的姿勢充分存在，腿部和腹部肌肉接合併連接到上身。
使用普拉提戒指（魔術圈）
當你在普拉提環形練習中移動時，你希望動作連接到你的核心 。
你會用戒指做脈衝，但是在擠壓和釋放時都要使用控制。 當你擠壓和釋放時，感受肩膀，胸部和背部的寬度。 感覺你每個脈搏都會長高。
當你舉起戒指時，你的肩膀會保持下來。 感覺你的肩胛骨滑落你的背部。 此外，你的肩膀不會向前移動或退回。 這會讓你在最穩定的位置加強你的肩膀。
以良好的姿勢開始，肩膀穩定
在你的普拉提手環中，調整你的姿勢，讓你站得挺直身材。
你的腿可以在普拉提姿勢 ，這是腿在一起，並在大腿的頂部稍微向外旋轉，使腳跟在一起，腳形成V形。 普拉提姿態是激活大腿內側的好機會。 您也可以將腿平行並保持臀部距離 。 這是一個穩定的位置，讓我們培養一種在日常生活中可行的姿態。
拉你的腹肌，把你的尾骨朝地板放。 把你的骨盆想像成一個碗，你不想讓任何東西濺到前面或後面。 放鬆你的肩膀，並通過頭頂發送能量。 呼吸 。
低環
在接下來的3個練習中，將戒指從低到高移動，你會正常呼吸。 你的手臂會筆直，但不要鎖定你的肘部。 請注意，隨著戒指向上移動，鍛煉模式如何反映普拉提的基本舉動， 雙臂交叉 。
低環：
你的手臂是直的，你的手掌平坦地貼著戒指的手柄。
脈衝8至10次，控制釋放。
保持胸部張開，但使用胸部肌肉。
想想平衡地使用你的手臂，以便它們始終處於激活狀態。
中環
將環帶到胸部高度時，將肩胛骨向下滑動。
對角線環
再次，當您將戒指提升到高對角線時，請保持肩膀向下，肩胛骨向下移動。 戒指應該在你的周圍視野中保持可見。
脈衝8至10次。
你應該在你的胸肌（胸部肌肉）中感受到這一點。
在你繼續之前，檢查你的姿勢。 你的肩膀下降了嗎？ 肩胛骨（肩胛骨）落在你的背上？ 通過中心拉起並深呼吸幾次。
光環戒指
當你將環帶到頭頂時，你的肩膀保持放鬆。 讓肋骨向前突出是不錯的，不要讓這種情況發生。
把你的胳膊肘彎到一邊，這樣環就像你的頭頂上，就像光環一樣。
感覺你的背部和胸部很寬。
擠壓並釋放環8到10次。 吸氣擠壓，呼氣釋放。 使用控件。
肱二頭肌
將環放在肩膀上，就在關節內。 戒指是垂直的，你的手肘伸向一邊，你的手是平的。
做一個緩慢的抽水行動這個練習。 對二頭肌進行調色是美好的。
擠壓並釋放環8到10次。 吸氣擠壓，呼氣釋放。 使用控件。
側按
將環的邊緣嵌入臀部頂部的凹槽中。 戒指將平放在地板上。
當你擠壓圓圈時，你的肘部會稍微彎曲。從那裡，抽出圓圈8到10次。 正常呼吸。
感覺格子背肌，即沿著背部沿著背部斜向運行的大肌肉，正在完成這項工作。