實現良好的對齊
普拉提的重點在於高效地移動。 使普拉提對姿勢如此重要的原因是，普拉提訓練我們開發和使用核心力量 ，而不是用膚淺的肌肉組織保持自己的位置。
利用動力室的深部核心肌肉（腹部，背部和骨盆底）來支撐我們的姿勢，使肩膀放鬆，頸部和頭部可以自由移動，並減輕臀部，腿部和腳部的壓力。
當我們看到它時，我們大多數人都會很好地表現出自己的姿態，而我們的靈感來自於它讓人看起來如何自由和強大，但是有很多理由要關注自己的姿勢，我認為值得花點時間去激發自己的動力。
良好姿勢的好處
- 全身疼痛減輕，包括背部和頸部疼痛 ，髖部疼痛，腿部和腳部疼痛。
- 使我們能夠有效地移動
- 改善肌肉功能
- 增加運動範圍
- 壓縮器官的壓力
- 改善流通
- 創建修剪外觀
- 散發著自信的態度
現在你已經完全相信對姿勢的關注不僅僅是一個母親的願望，這裡有一個對齊清單，你可以用它來處理你自己的姿勢。
姿勢和對齊練習
- 開始站立。 將你的腳和腿直接站在你的臀部之下。 你的腿和腳是平行的，你的膝蓋指向前方，筆直但沒有鎖定。 詳細了解腿部對齊 。
- 平衡你的體重。 調整你的身體，讓你的體重感覺像是直接穿過腳的中間。 做到這一點的一個好方法是稍微向前和向後擺動，使運動變得越來越小，直到你感覺到你的體重在你的腳的中心平衡。
- 激活你的核心肌肉。 輕輕拉動你的腹部肌肉。 當你這樣做時，你也可以接觸盆底肌肉 。 你需要在核心中擁有一種活力的感覺。 這一舉措通常足以顯著改善人的姿勢。
- 放下尾骨。 激活核心將允許你將你的尾骨向下放到地板上。 這是一種中性脊柱位置，其中脊柱的自然曲線沒有出現褶皺或過度伸展（向後搖擺）骨盆。 一個流行的形像是，骨盆是一碗水，你不想讓水溢出到前面或後面。
- 放鬆並打開你的胸部。 胸部沒有塌陷，也沒有伸出，只是輕鬆地休息。 胸骨底部有一個小點，並且像尾骨一樣，應該指向正下方。
- 肩膀向下，寬闊的背部。 隨著背部的展開，讓胸部下垂並打開。 當發生這種情況，你感覺到你的核心支持，你的肩膀從耳朵上掉下來，你的肩胛骨滑下你的背部。 培養一種讓你的核心支持你的姿勢，而不是你的肩膀！
- 耳朵伸向天空 。 你的頭部和脖子完全由你的核心支撐，並容易浮在肩膀上方。 想像一下，你耳朵的頂部正伸向天空。 你的目光直線前進，喉嚨開放，下巴自然放鬆。
- 查看陣容。 如果你從側面看到你的身體部位排列如下：
•腳踝
•膝蓋
•臀部
•肩膀
•耳朵
我建議在一天中盡可能多地瀏覽這個姿勢清單。 這是一個特別好的鍛煉，一旦你被熱身，或者甚至在鍛煉之後，當你的意識得到提高並且核心參與度很高時。
所有普拉提練習將幫助你發展你的核心力量和意識，但這裡有一些建議讓你開始：
普拉提運動，以支持良好的姿勢
改善姿勢的另一個重要方面是呼吸。
良好的姿勢讓我們深呼吸和充分。 同樣，呼吸良好對於良好姿勢至關重要。 以下是一些呼吸和對齊的方法：
- 膈肌呼吸
- 姿勢和呼吸肌肉
現在您已經知道了自己的站立姿勢，現在該查看您的工作站設置了 。