對齊，強壯的腹肌和背部肌肉支撐頸部
對於普拉提初學者來說，頸部疼痛，頸部疼痛以及頸部和肩部緊張並不少見。 讀者甚至給我寫信，要求進行頸部強化練習，以幫助他們渡過痛苦的頸部舞台。 雖然頸部肌肉足夠強壯，但頸部軟弱往往不是導致普拉提頸部疼痛的主要原因。
如果練習中頸部和肩部沒有得到適當的支撐，它們就會承擔過多的工作。 腹部肌肉薄弱，背部肌肉薄弱，排列不整齊可能是罪魁禍首。 腹部，背部和對齊必須一起工作，以在軀幹釋放頸部的穩定性。 當然，如果你背部和頸部不斷疼痛，或者情況變得更糟，你需要與醫療保健提供者合作，並尋找潛在的其他原因。
在這裡，我們將仔細研究在普拉提常規鍛煉中造成頸部緊張的因素，以及您可以採取哪些措施來糾正這種情況。
你的脖子需要強力吸收的支持
在普拉提，我們做了很多練習，我們在背上抬起頭來，或者將它們放回墊子上。 胸部抬起 ， 一百個 ， 捲起來就是這類練習的例子。 在某一時刻，您的腹部肌肉必須非常堅固，以支撐您的上半身，以抵抗重力拉動，因為您與地板的關係發生了變化。
如果你的腹部肌肉沒有做很多工作，頸部肌肉就會緊張，承擔更多的努力。 此外，如果頸部肌肉非常薄弱並且不能支撐頭部和頸部，那麼骨骼不被支撐，並且可以導致疼痛和緊張以至於肌肉拉傷和椎骨不對齊。
發展腹部力量
兩個相關的做法將幫助你發展你的腹部和頸部肌肉所需的力量和協調能力，共同支持你的頭部。 首先，頸部和肩部緊張常常是慢性習慣。 即使我們不需要，我們也可以使用這些肌肉。 對此的治療可以像提高認識一樣簡單。 請注意，放手，並將其努力放在絕對的位置。 其次，頸部肌肉將會得到鍛煉，但是你必鬚髮展腹部肌肉的核心力量，這樣可以讓腹部肌肉減輕對頸部肌肉的額外壓力。
普拉提練習都是關於創造強壯的腹肌和整體核心力量 。 你需要知道的第一件事是如何正確拉動你的腹部肌肉，因為這幾乎總是在其他事情之前發生的支持性舉動。 一旦你有了這些，我們使用大量的向前彎曲（屈曲）練習來關注增加腹部肌肉力量。
確保你的腹肌在整個運動過程中都是非常重要的，但如果你正在經歷頸部疼痛，你可能需要修改你的鍛煉，當你建立力量，釋放脖子和肩膀的緊張。
以下是修改練習以保護你的脖子的一些方法：
- 不要長時間保持頭腦。 只要頸部肌肉接管，你就可以把頭放下，然後重新爬起來，讓電梯接住腹肌。
- 如果你正在向下滾動，當頸部和肩膀變得緊張時停下來，稍後退出，然後再次保持腹肌工作。 你可能不會一路滾下去; 只是移動到極限，然後退出。 你會變得更強大，並進一步練習。
- 把你的雙手放在你的頭後面以獲得光線支持（肘出）。
- 當腿伸出時，抬起它們或將它們彎曲到桌面位置 ，以便從腹部拉緊，直到它們變得更強壯。
練習用你的腹肌支撐你的脖子：
你的脖子需要強壯的背部肌肉支撐
你的腹部和背部肌肉一起工作來支撐你的脊柱和脖子。 當我們像普拉提練習那樣長時間地練習脊柱時，我們需要支持背伸肌。 當那些人不適合我們時，我們的肩膀和脖子會變得更加緊張。 當我們做向前彎曲，背部彎曲或中立脊柱時，這是正確的。 為了加強背部伸肌，我們做了額外的背部彎曲練習，如天鵝，游泳和更先進的雙腿踢 。
為了保護你的脖子，當你背部伸展運動，你必須讓你的腹肌，並讓你的思想幫助你使用你的背部肌肉提升和支持你的上半身和頭部，而不是用頸部和肩膀舉。 這一直是事實，但如果你有頸部疼痛，你可能會更多地感受到這種鍛煉，比如說，你躺著的時候躺在游泳的地方，抬起上身離開墊子。
您可能想要用於背部伸展練習的修改與我們討論的屈曲練習類似：使用較小範圍的動作，縮短練習的持續時間，並在您沒有所需的核心支持時停止接著說。 另一個技巧是手臂抬起會增加運動的重量和難度。 例如，游泳比天鵝更堅硬，因為手臂伸展。 如果您有頸部疼痛，請嘗試將您的手臂放在身體兩側，或使用它們作為輕度支撐，就像我們用半天鵝一樣。
保持頭腦與脊柱一致：
練習良好的對齊
你的頭和脖子應該像脊椎的自然伸展一樣。 打破脖子上的線是破壞鍛煉和頸部疼痛的最簡單方法之一。 當你向後伸展運動時，這可能看起來像頭部後傾，或者在向前彎曲運動時卡住下巴太深，或者在側身運動中傾斜太遠而不能側向運動。
當我們坐下，站立並做許多彼拉多練習時，當脊柱處於自然的中立位置時，耳朵應符合肩膀。 當你改變這條路線進行向前彎曲運動時，如向下滾動或向上滾動一百次，頭部需要稍微點頭以保持與脊柱彎曲的意圖一致。 （見點頭 ）
當我們進行背部彎曲練習時，我們希望頸部延伸為長脊線的一部分。 我們不希望頭部向後傾斜，這是許多人導致頸部勞損的傾向。 例如，人們通常會在進行擴展練習（如游泳或單腳踢）時抬頭看看。 你真正想要做的就是想到能量從頭頂伸出來，這樣通過脊柱的長度感可以幫助你解除，而不是分開拾取頭部的動作。 這樣，你的肩膀和脖子不會過度捲入。
保持頭腦與脊柱一致：
有更多的方法來修改鍛煉，以幫助減輕脖子上的壓力。 例如，當腹部強度不足以像我們在許多練習中那樣將腿伸直時，頸部和肩膀會嘗試跳入。如果您在做普拉提或之後出現頸部疼痛，請使用普拉提教練誰可以幫助你與你的特定運動模式。