點頭是普拉提的一項基本練習。 你可以將它作為你的熱身的一部分，並在整個一天作為一個壓力緩解。 點頭很容易，但這不僅僅是一個初學者普拉提運動 。 這是我們許多最先進的練習中第一個明顯的動作（呼吸和腹部後 ）。
因為它非常簡單，人們會忘記正確地點頭。 但頭部點頭保護頸部，並且是所有滾動類型的練習中脊柱曲線的重要組成部分 - 向上，向下和向上。 你會發現練習開始正確的做出了巨大的改變。 現在點頭贊同，我們將開始。
1 - 在頭部點頭的中立位置開始
你可以練習頭部站立或坐著，但最好是練習躺著，就像在普拉提訓練開始時一樣。
開始：躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
你的雙腿應該與你的臀部，膝蓋和雙腳平行。 你的雙臂放在你的兩側，手心向下。 你的脊柱處於中立位置 - 所有3條自然曲線都存在。
確保你的臉與天花板平齊，所以你不會開始傾斜或向下傾斜。
精神掃描你的身體，釋放不必要的緊張。 在這個位置進行幾次深呼吸。
2 - 頭點頭下來
吸氣 ：用你的呼吸來增強脊柱的長度感，這樣脖子後部的空間 - 就在頭骨底部 - 打開，向下釋放下巴。
感覺這是一個延長和開放的舉動，而不是從前面拉下巴。 一定要避免卡住下巴。
這是實際的頭部點頭位置。
呼氣 ：回到中立位置
3 - 頭部傾斜
吸氣 ：將頭向後傾。 這只是一個小小的舉動。
再次，保持你的脖子長度。 你想讓脖子後部感受到支撐。 如果你想到它在你的脊柱長度上行進，並填充你的脖子後面的區域，呼吸可以幫助你。
呼氣 ：回到中立位置
我們不會在普拉提中使用頭部傾斜的頭部，但重要的是要訓練自己認識到你如何使用頭部和頸部。 （壓縮後頭部向後傾斜是我們許多人的一種習慣，因為我們在一天中累積壓力。）
重複全頭 鍛煉
重複練習幾次，隨著呼吸移動。
4 - 集成頭部點頭進你的普拉提練習
頭部點頭是許多普拉提墊子和設備練習的一部分。 做下面的一些練習，體驗頭部點頭作為脊柱曲線的延伸。
現在你點頭像普拉提贊成！