像球一樣滾動是一種標準，非常適合脊柱和深部腹肌
經典的普拉提練習 ，像球一樣滾動，幾乎總是包含在普拉提的墊子課程中 。
有些人可以像藥丸一樣捲起來，並且可以馬上開始練習。 對於那些身材不高的腰背部的人來說， 滾動練習更具挑戰性，儘管他們值得努力發展。
滾動運動刺激脊柱，深入工作腹部，並將我們調整到身體內部運動和呼吸的內部流動中。
在你開始之前
支持回滾是此練習的極好準備。 如果您之前沒有完成滾動，您可能首先需要執行支持回滾。 如果您有背部或頸部問題，請堅持支持回捲並傳遞完整的滾動練習。
有些事情要記住：
- 保持整個練習過程中的滾動位置。
- 用你的呼吸來保持這種運動的控制和流動。
- 切勿將上半身向後拋出，以啟動捲軸！ 這是一個非常常見的錯誤。
- 確保你在一個被填充的表面上。 硬地板上的薄墊子不足以填充脊椎。 了解更多關於普拉提墊子 。
- 要更深入地了解此練習和其他練習，請閱讀滾動練習技巧 。
像滾球一樣滾動的說明
- 坐在你的墊子上，雙手緊握在腳踝上方的小腿上。
- 放下肩膀，放寬背部，加深腹部肌肉，製作出脊柱曲線。 不要收起你的頭; 你的脖子是長曲線的一部分。 您可能想要查看C曲線 。
- 將腳從墊子上抬起，平衡在身上或身後 - 坐在骨頭上。 見圖。 1在圖像框中。
- 吸氣：將下腹部吸入並拉起來讓自己回到吸氣狀態。 只能滾到肩上。 不要滾到脖子上。
- 暫停。 見圖。 2在圖像框中。
- 呼氣：保持深深地彎曲著脊柱。 使用呼氣和腹部恢復正常。
重複5到6次。
像滾球一樣滾動的常見問題
我來了歪。 為什麼？
如果你歪了，你可能會不平衡地工作你的腹部，或者用手臂拉另一邊。 嘗試著重於中心線。 這會在練習時提高。
我不滾動，我很痛，很痛。 我該怎麼辦？
首先，不要氣餒。 我看到一些頂級普拉提老師在這一場比賽中遇到了麻煩（觀看視頻中的顛簸/砰砰聲）。 這個練習要求將腰部深度釋放到完整曲線。 這條曲線是對abs的深入研究的回應。 學習讓這發生可能需要一些時間。
與此同時，一個緊縮的低背可能意味著這個滾動更像是一個重擊動作。 玩第一部分，以加深低abs和相應的豐滿背部。
如果碰撞/撞擊非常激烈，不要這樣做。 進行支持回滾練習，尋找C曲線以及所有其他腹部力量練習。 最終，您會發現背部打開的位置，以響應ABS的深度和支撐。