彎曲的啞鈴排被廣泛認為是背部和肩部最好的肌肉鍛煉練習之一。 它適用於這兩個領域，並已知道提高整體實力，並建立肌肉。 但是，在進入啞鈴排練習之前，個體需要一些體重訓練的經驗。
在整個練習過程中，提升者的背部應保持直立。 彎曲的啞鈴排的重量應該適中，直到你確信你的背部足夠強壯以承受增加的重量。
如果您在嘗試彎腰啞鈴行之前需要任何其他背景信息，請查找更多關於重量訓練術語和練習描述的信息。
這裡有一些額外的啞鈴練習 。
1 - 起始位置
- 為了在啞鈴按壓時進行適當的彎曲，請將兩腿分開放置在舒適的距離。 通常情況下，腿應大約肩寬分開。 每隻手握一個啞鈴，手掌朝向身體。
- 每隻手握啞鈴，彎腰，保持背部平直，直到硬拉或蹲下; 45度是正確的。
- 像腿一樣，啞鈴應該保持在肩寬左右。
2 - 練習
- 支撐腹部，保持背部筆直並以可控的方式將重物直線舉起，然後再次向下。
- 抬起時，手臂不得高於肩部平行。 稍低於肩膀是好的。 呼吸開始。 努力呼氣。
- 提起時，盡量避免手腕過度向下或向側面過度移動。
- 在初始姿勢後不要蹲下來。 在整個運動過程中不會發生腿部運動。
- 保持彎曲，直到所有重複完成。
3 - 注意事項
- 彎曲的啞鈴排是一種高級運動，具有建造背部和肩部肌肉的聲譽。 但是，在將此特定練習添加到您的程序之前，您需要確保您有較強的後背和以前的體重訓練經驗。
- 你必須保持背部平直，不要彎曲，肩部在整個運動過程中保持平直。
- 你不應該把舉重放在肩膀以外，也不要把手腕向上或向下彎曲。
- 你應該保持啞鈴在肩膀寬度分開。
- 除非你有經驗並且相信你的力量，肩關節和背部，否則不要用這種特殊的運動舉重。
- 肩膀撞擊可能是重量較重的問題，或者是較差的形式。 如果發生疼痛或炎症，請停止運動。