快速抽搐，緩慢抽搐，還是介於兩者之間？
人體骨骼肌主要由兩種肌纖維組成：紅色纖維和白色纖維。 紅色纖維（1型）也被稱為慢肌纖維，白色（2型）被稱為快肌纖維。 白色的快速纖維也可以分成兩種類型 - 2A和2B。 2A纖維位於較慢的紅色纖維和最終的快速2B白色纖維之間。
纖維類型在很大程度上預測了您可能最適合的運動活動，同時牢記許多活動需要兩種纖維類型的特徵。 人類有兩種纖維的組合，但有一種可能占主導地位。 例如，一名奧運短跑運動員可能會有大約80％的快速抽搐，白色纖維和相反的優秀馬拉松運動員 。 纖維類型傾向也可能在一定程度上決定了您提升速度和動力的重量的能力。
關於肌肉的事實
- 肌肉存在三種類型：心肌，平滑肌和骨骼肌。 骨骼肌是力量和條件訓練的目標。 平滑肌組成血管和某些器官。
- 骨骼肌約佔總體重的45％。
- 骨骼肌附著在兩根骨頭上並穿過它們之間的關節。
- 肌細胞長而圓柱形，被稱為纖維。 肌肉細胞和纖維是同義詞。
- 肌肉可以收縮並縮短，從而對骨骼和骨骼（肌腱和韌帶）產生拉力，
- 肌肉是器官，這意味著他們有不止一種類型的組織。 肌肉包含肌肉和纖維結締組織（筋膜）。
- 肌肉也包含血管和神經。
- 神經處理從中樞神經系統到肌肉的信息，引發收縮。 血管提供運動所需的營養物質和能量，並去除廢物。
- 運動單元由運動神經元（神經細胞）和它控制的肌肉纖維組成。 運動單位通常被稱為體重訓練中的肌肉激活。
纖維類型和阻力訓練
快速抽搐纖維有利於速度和力量活動，如衝刺和拋擲事件，最多只需幾十秒。 慢肌纖維有利於像馬拉松運動員和鐵人三項運動員這樣的耐力運動員。 有一些過渡纖維，如中等速度和中度持久的2A纖維，對速度和耐力有用的中距跑步者可能是有用的。
在舉重時，2B纖維可以幫助您以很強的力量舉起重物。 如圖2B所示，快速抽動纖維在進行1RM或一組低的，重複的重複時驅動爆發力。 類型1，慢肌纖維更適合於肌肉耐力訓練 ，例如20-30次重複。
光纖類型可以轉換嗎？ 簡短的答案是否定的，他們不能。 但是，您可能能夠“訓練”特定類型的光纖。
例如，如果你有70％的慢纖維和30％的快纖維，有一些證據表明，例如5-8RM的訓練重量將理論上提高2B型纖維的30％的橫截面尺寸，如果不是數字。 反過來也可能是對的。 例如，一個主要的快速抽搐者，一個短跑運動員，可以通過定期運行一個小時或更長時間來強調他的慢速纖維，以便在長距離比賽中進行比賽，或者在健身房中做大量代表。 定期的全身重量訓練範圍在10-15次/每套可能會擊中你的2A型中間纖維。
總之，如果你是一個健身老鼠，受到白色快速纖維（2B和2A）的祝福，可能會給你提升總重的提升力。 如果你的速度慢，1型纖維占主導地位，你很可能無法在短時間內贏得舉重比賽，儘管你沒有理由不能大幅增加成績。