適合水上運動
諸如划船，獨木舟和皮划艇等船艇運動需要高水平的技術技巧， 上半身和核心力量 ，甚至根據比賽距離或競賽的不同而需要耐力 。
最終，需要對水進行培訓，以掌握基本知識並加以改進。 一旦達到一定水平的技能和健身水平，健身房或其他地方的體重訓練可能對幫助提高整體表現有用。
當然，你也可能需要包括水外有氧調理。
傷害警告
水上運動員的競爭對手容易因肩膀和背部受傷而受傷，因為它們具有重複性，並且往往需要極端的運動範圍。 上半身的重量訓練可能很有用，但您必須小心不要加重或引發這些身體部位的過度使用傷害。 同時，明智地使用力量訓練可以幫助防止這種傷害。 這是一個微調的問題。 在任何關節疼痛跡像中，在鍛煉過程中或之後，如按壓，上拉或排，停止鍛煉並根據嚴重程度諮詢力量和調理教練，或物理治療師或醫生。
關於划船和皮划艇計劃
最好的方案總是針對個人當前的健身，目標以及獲得資源和教練。 私人教練或教練總是可以提供更具體和有針對性的計劃。
另外，較短的力量和力量訓練與耐力賽事自然不同。
如果您對重量訓練不熟悉，請使用初學者資源來理解原則和練習。
訓練前後始終保持熱身和冷靜。 體育鍛煉的體檢通常也是賽季開始時的一個好主意。
力量和肌肉計劃
開始你會建立力量和肌肉。 重點在於提升適度的重量，以便訓練神經系統與肌肉纖維一起移動更大的負荷。 正在建造肌肉大小的肥大並不一定意味著力量，儘管在這個基礎階段，一些肌肉建設也將為你的力量發展提供很好的幫助。
力量將成為下一階段的基礎，這是電力發展。 力量是在最短時間內移動最重的負載的能力。 力量本質上是力量和速度的產物。 對於划船，這可能意味著更好的開始或更有效的衝刺到終點線。 賽季期間，減輕負荷並加快升降速度以強調動力的發展。
一年中的時間：全年
持續時間： 12週，休息2週，在比賽季節繼續較輕的負荷和更快的執行。
每週的天數： 2-3， 每次會話間至少有一天
代表： 8-10
集合： 2-4
休息兩次： 1-2分鐘
演習
下面是各種重量訓練練習的鏈接列表，適用於摩托艇運動：
注意事項
- 調整重量，使最後幾次重複徵稅，但不要讓你完全“失敗”。
- 儘管上身 - 手臂，背部和肩膀 - 是運動在水上運動中表達的地方，臀部的後鏈，臀部（臀部）和大腿和腹部在執行動力方面同等重要。 蹲坐者和僵硬者在這個地區建立了力量和力量。
- 不要為失敗的上身練習，如啞鈴新聞，木刻和拉下拉，並保持良好的形式。 保持前臂處於垂直平面，上臂在運動底部不會過分平行延伸。 在肩部受到很多特定“健身房外”工作的訓練時，保護易損傷的肩關節很重要 - 在這種情況下，在水上。
- 如果您無法從中間只休息一天的會議中恢復，請將此計劃重新安排為每週兩次而不是三次。
- 這些會議之後你可能會感到酸痛。 肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛 （DOMS）是正常的; 關節疼痛不是。 一定要監視你的手臂和肩膀的反應。 當感覺到關節疼痛或不適時退出。