普拉提滾動剛剛變得越來越有效
大多數參加普拉提課程的人都熟悉經典的普拉提動作“像球一樣滾動”。 約瑟夫普拉提斯將這一舉措列為他前五次演習之一 。 作為脊柱活動度，腹部力量和身體控制指標的這一舉措的重要性不能被誇大。 普拉提自己斷言：“如果你的脊柱在30歲時僵硬僵硬，那麼你已經老了。
如果它在60歲時完全靈活，那麼你還年輕。“
這一舉措正確完成，是一個理想的舉動，可以延長背部，喚醒腹部，協調整個身體，思維和呼吸，共同協作。 做十個代表，你準備好了一天。 唉，讓它正確並不總是那麼容易。
對於那些背部肌肉緊張的鍛煉者來說 ，當你的脊椎從一個骨頭跳到一個更高的骨頭時，來回滾動的動作會很尷尬，有時會出現顛簸，跳過所有的緊張點。 另一方面是鬆散而靈活的脊椎，它可以平滑地來回擺動，但從來沒有真正感受到做這個動作的關鍵。
無論你處於哪個領域，你現在都有機會一勞永逸地掌握這一舉措。 請繼續閱讀。
原本的
作為一個回顧，最初的舉動是坐在墊子的邊緣，有足夠的空間在你身後滾動。
蜷縮起來抓住你的腳踝。 捲曲你的腹部，將你的頭低下，並將膝蓋和脛骨靠近軀幹。 抬起腳來平衡，然後開始前後滾動。 隨著每次回訪，在上面找到你的平衡點，並在重複之前暫停自己。
改變你的立場
每個脊柱和腹部不同，位置調整可以改變一切。
通過調整您的位置，我們可以使用重力和槓桿作用來使移動變得更加困難或更輕鬆。 如果你沒有得到一個挑戰，你應該是。 如果此舉過於艱難，則需要修復。
解決方案：按照以下說明的方法移動手。
如果你是人類的靈活多變的人，你的滾動運動可能會感到徒勞和笨拙。 不管你來自哪個腹部，你都要來回走動，不停地碾壓。 這種變化適合你。 不要用一隻手握住腳踝，而是用十字交叉手腕並握住相反的腳踝。 通過壓縮你的位置更小更緊，你將不得不使用你的腹肌幫助你回歸。
如果您的脊椎緊張多變，請將腳踝從腳踝處轉移至大腿後方。 讓脊柱有一定的圓角和捲曲空間，可以讓您的腰部更平滑，並促進更多的活動。 你會感覺到立即改善。
改變你的速度
動量在普拉提是一個骯髒的詞。 加速完成日常工作，你會錯過大部分好處。 如果你發現像球一樣滾動，很容易完成，這可能是由於節奏的選擇。
解決方案：時間就是一切。
為了這個工作，你需要在腦海中計數。 與其讓你的前進和後退時間匹配，你只需要一次計數就可以回滾，最多可以回滾3次。 如果你發現自己突然努力恢復，那麼它正在工作。
改變你的表面
在家中常用的輕量級普拉提或瑜伽墊或普拉提工作室喜歡的軟墊都是堅硬的表面。 在堅硬的表面上工作會教你的身體每次重複使用一定的力量。 根據你的移動性和力量，這個表面可能不會給你最好的鍛煉。
長毛絨或更柔軟的表面會迫使您在直立返回時更加努力地工作。 來回滾動是反饋的產物。 無論你的脊柱在前後滾動部分遇到什麼力量或表面，都會遭到同等阻力，以推動你恢復。 如果您的滾動表面提供較少的張力或反饋，則必須以更高的強度和控制來完成捲軸。
解決方案：找到一種感覺較柔和的老式健身房墊，當您在其上滾動時會壓縮。 你會發現這個練習突然變得非常具有挑戰性。
滾動像一個球是一個經典的普拉提移動有很多選擇。 使用最適合您需求的產品。