開放式腿部平衡練習使用普拉提魔術圈 （也稱為健身環和練習圈）顯示了該圈作為訓練工具的好處。 它增加了一個阻力元素，在這種情況下，它具有大腿內側色調的附加好處; 它增加了一個協調挑戰，並增加了一些視覺和感官反饋。 在我們完成練習指導時，我會指出這些元素。
1 - 打開運動圈的腿部平衡
在我們開始之前，如果您不熟悉普拉提的開放式腿部平衡 ，您可能需要先檢查一下。 另外，如果你沒有鍛煉圈，你可以用中/小型鍛煉球來嘗試。
- 設置：用鍛煉環打開腿部平衡
- 坐在你的坐骨上，彎曲的膝蓋指向天花板，雙腳平放在地板上。
- 將鍛煉環的墊放置在腳踝骨頭的正上方。
- 當你將雙手放在小腿外側時，將你的肩膀向下和向下滾動，讓它們放鬆。
2 - 打開運動圈的腿部平衡
- 當你用腹部肌肉把你的膝蓋拉向肩膀，舉起小腿時，將你的腹部肌肉進行拉伸和拉伸 ，並拉長你的脊柱。
同時，讓你的大腿內側進行鍛煉，並在鍛煉過程中稍微擠壓鍛煉。 保持水平。
這一舉動創造了一個由你的腹部肌肉支撐的腰椎拉長曲線。 所以你的體重會稍稍偏離你的坐骨。 - 平衡在這裡 - 使用腹部肌肉的控制。 深深地呼吸。 沒有不必要的緊張
- 如果你有平衡並且有控制權，請繼續下一步。 如果不是，請放下腳，並重複該順序幾次。 它會變得更容易。
意識提示：雖然你的腿上的圈子很低，但你覺得你正在從核心開始擠壓圈子。 你可能會認為你是在一起拉你的坐骨。 請記住，這是圈子的輕微擠壓。 你不想粉碎它。
你是否覺得來自圈子的阻力回饋給你的核心 ？
3 - 腿擴展 - 打開與鍛煉環的腿部平衡
- 將膝蓋保持在同一高度，抬起小腿，使雙腿平直。 這是一個受控制的平衡練習。 當你的雙腿伸展時，你的大腿內側保持激活狀態，運動圈保持不動。
- 你的脖子很長，胸部開放，肩膀放鬆。
- 保持平衡在這裡進行幾次深呼吸。
意識提示：注意大腿內側的調節效果，同時保持圈上的壓力也能保持接合在腿上進入骨盆底和骨盆，即使你用腿伸出也是如此。
請記住，這不僅僅是在臀部像船形姿勢時的平直折疊。 你的腹部肌肉需要努力保持這些腿抬起並且輕盈，並且有一個長的勺子，尾骨似乎穿過你的腳後跟，同時當你的能量通過你的頭頂部時，你的脊柱變長。
額外信貸移動將此平衡權直接輸入普拉提開放腿部搖桿 - 與戒指。 這個戒指會給你很多視覺和触覺反饋，看你如何平衡你的肩並肩。 另外它會保持大腿內側的嚙合。
魔術圈是傳統的普拉提健身器材。 比較價格