大腿內側鍛煉是最受歡迎的鍛煉指導。 但在我指出你進行特定的大腿內側鍛煉之前，我想就大腿內側的工作提出幾點看法，我希望這些內容能夠幫助你將工作引向更有效的鍛煉。
內大腿和減肥
首先，我們得到一個殘酷的事實：沒有像減少點那樣的事情。
只是通過鍛煉那個點，你不能在一個特定的地方減肥。 減肥發生在全身。 好處在於，如果你需要減肥，而你確實輸了，那麼透出色調的內側大腿會感覺特別好。
如果你的目標是調理大腿內側，知道構成大腿內側的一整套相互連接的肌肉是很重要的。 每隻肌肉的作用都有所不同，它們都與腿部的其他肌肉相配合。 出於這些原因，你必須採取一些不同的方法來確保你能夠接觸大腿內側的各種肌肉。 所以仔細閱讀。
更多的內心大腿比眼球
當我們談到大腿內側時，我們想要調節的一些肌肉在腿內側，但是有些肌肉也向前側稍微靠近一些，並且一些肌肉從後向前纏繞大腿。 而且，大腿內側的肌肉有不同的動作。
一些大腿內側肌肉將腿帶入身體，一些幫助彎曲或拉直腿部，一些則旋轉腿部或彎曲腳部。 所以，正如你可能已經猜到的那樣，你必須以不同的角度來處理腿部，並且通過不同的運動來達到大腿內側的肌肉。 當然，我們總是必須以平衡的方式來處理腿部 - 這最終會改善腿部運動，外觀和保護膝關節。
導師和超越
例如，為了外觀的緣故，人們想要調節的幾個大腿內側肌肉，例如，灰質和內收肌，被稱為內收肌。 這意味著他們把腿帶到身體的中線 - 很容易記住，他們增加了腿。 在腿外線上發現更多的綁架者是將腿從身體中線拉開的肌肉 - 他們像綁架者一樣綁架它。 對於我們許多人來說，我們的綁架者比我們的綁架者更強壯，所以我們的大腿內側很軟弱，內側腿以不顯眼的外觀反映出來。 許多大腿內側運動都集中在內收器上，這些運動是將雙腿擠向對方的運動。 坐著的腿就是一個例子。 但不是我們想要改善大腿內側功能和外觀的每一塊肌肉都是內收肌。 例如，股四頭肌是一組有力的肌肉，它們延伸腿部（打開膝關節）和四頭肌的肌肉，就像股vast肌一樣，也是大腿內側肌肉的主要參與者。
腿部對齊不良，因此肌肉使用不平衡通常是由於腿部肌肉缺乏而引起的。 這就是為什麼我們在普拉提這樣的堅持者為了正確的腿對齊。
我們希望平衡肌肉發展。
知道平行的腿
通過了解平行雙腿意味著什麼，並通過訓練自己步行，跑步，坐下並站立，強調雙腿平行並且重量通過腳的中心落下，您可以做更多事情來進一步鍛煉內側大腿。 我們很多人把我們的能量線放在腿外，而不是中間。 只是這一次矯正對幫助您建立並保持一條平衡良好的腿部 - 包括大腿內側，將有很大的幫助。
但我聽到你說： 我的大腿內側需要更多的工作 。 對。 他們需要加強。
以下是我們的工作：
擁抱中線
當你做運動時要求你將雙腿放在一起，真的把它們擠在一起。 讓那些大腿內側工作。 不要懶惰，只要把它們放在一起，然後鬆開。 確保你的腿直線排列並從頂部到腳踝將它們保持在一起。 並且不要讓你的腳對齊很sl。。 這將有所作為。 腳應該與膝蓋相符。
如果你在中線工作，許多鍛煉成為大腿內側鍛煉。 普拉提的一些例子是： 雙腿下降 ， 雙腿伸展 ， 墊上步法 。 現在你正在這樣思考，你會明白我的意思。 即使是臭名昭著的普拉提百科，也是一種大腿內側運動！
添加阻力和偏心收縮
由於您在使用腿內側肌肉時將內側肌肉的內側肌肉拉向身體中線，因此增加對該過程的阻力會對肌肉造成更多挑戰。 在膝蓋上方或腳踝上方擠壓普拉提戒指或足球大小球，這些技術可以用來增加腿部移動時的阻力，從而更加挑戰大腿內側的肌肉。
擠壓只是鍛煉的一半。 利用這一版本，並通過練習獲得更多的大腿內側工作。 如果你在釋放時抵抗，你會使大腿內側的肌肉以偏心的方式收縮。 偏心收縮是肌肉延長收縮，有些人認為肌肉比常規的同心收縮更難。
知道如何處理偏心收縮是普拉提的重要秘訣之一，並且說明了在普拉提訓練過的肌肉長而瘦的外觀。 即使你不做普拉提，記得控制你的大腿內側鍛煉的釋放，你會得到更多的好處。 這也是為了抵制腿部伸展的釋放（工作那些我們所談論的伸肌）。 在普拉提， 改革者的腿部活動給了我們很多機會，但是如果你去健身房，帶有重量的腿部伸展是另一個你可以嘗試抵抗放鬆的地方。
嘗試不同的角度
在普拉提，我們做了大量的彎曲和伸展，腿部處於不同的位置，如平行，拉到一起，並在普拉提姿勢的臀部略微伸出。 將腿轉出來帶來深深的六臀部肌肉 ，這些肌肉與大腿內側的肌肉相反，從而使它們發揮作用。 但是在某些練習中，您可能還想嘗試另一個位置，那就是工作腿稍微轉動一下。 如果您從臀部向內旋轉腿部，只是輕微地，您可能會感覺到與其他位置的腿部不同的肌肉接觸。 在大腿內側舉的鍛煉， 帶戒指和彩虹的 站立式腿部練習中練習內旋。
大腿內側抬舉特別有趣，因為上肢的外旋和彎曲也是大腿內側的機會 - 大多數人都沒有意識到。 不僅如此，還可以並行處理底部腿部，並在外部或內部旋轉。 你也可以嘗試彎曲底部腳。 不要完全使用我們的外部旋轉內部，但他們可能會幫助你找到你無法獲得的內心大腿挑戰。