在雙腿伸展中，我們在兩個相對的位置之間採取直接路線，但是在這兩個極端之間移動時顯示出很多。 如果你的軀幹不穩定，如果你的腹肌變弱，或者你的呼吸不適合你，你的表格會顯示它 - 大的時間。
雙腿伸展是一個偉大的鍛煉。 它從核心力量輻射出來，要求腹部的力量和耐力。 您可以通過保持頭部向下和/或雙腿高度進行修改。 胸部提升和單腿伸展和雙腿伸展準備是此練習的良好組成部分。
1 - 呼氣：捲曲
躺在桌子上，與地面平行，躺在你的背上。 吸入
呼氣：拉動腹部肌肉，使上半身向上彎曲。 加深腹肌，使你的前額朝向你的膝蓋。
抓住你的小腿或腳踝。
你的後背在地板上，而不是在中立的脊柱上 。
2 - 吸氣：伸手可及
吸氣 ：你的肩膀遠離你的耳朵，並且你的腹肌保持拉緊，因為你同時伸向相反方向的手臂和腿部。 盡可能延長，同時保持腹肌拉伸並將腰部放在墊子上。
當你到達時你的上半身保持抬起 - 不要讓手臂的伸展降低胸部的高度。
到達時可能需要調整胳膊和腿的高度。 他們越低，將你的腰靠在墊子上就越困難。
3 - 呼氣：拉入中心
呼氣 ：當你將雙臂伸向兩側並伸手去抓住小腿時，腹部加深並將腿拉到中間。
不要放棄你的上半身曲線。 在鍛煉期間，胸部和頭部仍然抬起。
重複延長6至10次。
4 - 提示：保持中線
雙腿伸展非常適合從核心開始工作，因為您可以使用腹肌延伸和返回中心。
但還有另外一種與中心聯繫的方式，這是本次活動強調的，也就是沿著中心線開展工作。
在這和許多其他普拉提練習中，集中註意保持非常狹窄是有幫助的。 在伸展時將腿緊緊地放在一起，考慮腹部和肋骨向中線移動，並將坐骨頭的圖像放在一起。
所有這些將幫助您在移動時跟踪中線。 如果完整的雙腿伸展感覺有點太硬，建立雙腿拉伸準備腹部力量。