你覺得你只是看著食物而增加體重嗎? 你不是一個人。 許多掙扎的節食者想知道,“ 為什麼我這麼容易增重?” 和“為什麼我一直在增加體重?” 你可能會覺得自己在飲食和運動計劃中做的一切都是正確的,而且,體重還在增加。
首先,知道你並不孤單。 許多減肥者處理這個相同的困境。
接下來,開始問自己一些關於你的程序的問題。 問題可能不是你。 這可能是因為你選擇的飲食不正確,或者你的卡路里需要調整,或者你正在取得進步,你沒有意識到。
我保持體重並且不公平!
有朋友可以吃東西並保持瘦身的習慣並不罕見。 幾乎任何有體重問題的人都知道,無論發生什麼事,都保持相同的體重。 你知道我在說什麼 - 這個人似乎只是吃了無數的食物,但似乎從來沒有獲得一英鎊。 這太令人沮喪了。 如果那個人吃了你所愛的所有食物,但你知道你必須避免它們,那就特別困難。
底線是它使我們大多數人感覺不好。 這使我們想要責怪某人。 聽起來有點熟? 如果是這樣,你對自己說什麼讓它變得更好? 當這些感覺襲來時你做了什麼? 我們中的許多人都在吃東西 - 這可能是問題的根源。
如果你與減肥鬥爭,不要打垮自己。 這是你能做的最糟糕的事情。 當我們沮喪時,大多數人都會吃東西,當他們對自己感覺不好時,他們想要鍛煉身體。 事實是,每個人都在為某件事而奮鬥。 你的掙扎是減肥。 你的瘦的朋友可能會與預算,組織或學術上的成功相抗衡(你可能擅長的技能!)。
為自己做得好的事情自信,並將自信帶入減肥挑戰。
為什麼我輕鬆獲得體重?
很難知道一些人容易發胖的確切原因。 對於大多數人來說,體重增加或體重減輕總是會降低到我自己的飲食選擇和鍛煉習慣 。 所以要找到解決方案,你應該檢查你的卡路里(飲食選擇)和卡路里(鍛煉和身體活動習慣)。
問你自己幾個問題。
- 我最後一次檢查我的能量平衡是什麼時候? 使用在線計算器檢查你每天應該吃的卡路里數量。 然後小心計算一周左右的卡路里,以確保你沒有攝入超過你的需要。
- 我是否吃健康食物的正確部分? 有時候,廣告宣傳健康的食物很容易過量。 例如,鱷梨和堅果可為您的身體提供健康的脂肪。 但是你必須小心你吃了多少,因為它們是卡路里非常高的食物。
- 運動後我該做什麼? 如果你努力工作(這是一件好事!)你是否躺在沙發上休息一天以恢復? 或者你放棄了冰箱? 我們很多人都這樣做。 確保你沒有做出這些最常見的減肥鍛煉錯誤。
- 我服用可以增加體重的補充劑嗎? 許多減肥者服用蛋白質補充劑或其他人體工程學輔助工具,旨在幫助健美運動員獲得肌肉質量。 結果可能是體重增加。 我們大多數人不需要補充劑來減肥或增加肌肉。 與您的健康護理提供者聯繫,看看您是否需要為您的健康服用額外的維生素,礦物質或補充劑。
- 我的身體變小了嗎? 在某些情況下,規模上的數字會上升,但你的身體實際上變得越來越小。 這是一個很好的問題! 你可能會提高你的健康水平和肌肉。 使用你的衣服或捲尺來評估進度。 你也可以使用身體脂肪量表,看看你是否在沒有看到體重變化的情況下取得進步。
來自一個詞
請記住, 新陳代謝 極大地影響了一個人失去或體重增加的傾向。 改變你的新陳代謝比改變你的飲食和鍛煉習慣更難。 你可以努力達到一個瘦人的飲食習慣或健身水平,但你不能讓你的新陳代謝。
體重增加有一些因素,我們無法控制。 但還有其他的我們可以改變。 有激素影響飢餓和新陳代謝。 我們無法控制這些。 但是, 當我吃東西時,你可以做出最健康的選擇 。 你可以鍛煉身體 ,而不僅僅是減肥。 那麼如果你仍然容易體重增加,我知道我正在盡我所能為我的健康和福祉。
觀點的改變可能不會改變你的體重,但是可能會改變你的體重。 如果沒有其他的東西,它可以讓你感覺更好,你的身體和我的體重 ......無論大小。