生活就是要達到平衡，對吧？ 那麼，不是如果你想減肥。 不幸的是，如果你達到能量平衡，那麼你不會減肥。 完美平衡的能量平衡方程可幫助您保持體重。 如果你想減肥，你需要創造能量赤字。
什麼是能量平衡？
能量平衡是你的能量輸入（或你輸入體內的卡路里數量）和能量輸出（或你每天燃燒的卡路里數量 ）之間的差異。
有人將能量平衡方程稱為“卡路里輸入”方程。 如果你想減肥，你應該計算你的能量平衡 。 這個公式為您的整個減肥計劃提供了一個起點。
能量平衡方程：卡路里（能量輸入） - 卡路里輸出（能量輸出）
能量平衡如何影響減肥
一旦你找到了能量平衡點，看看結果。 你將擁有積極的能量平衡，負面的能量平衡或完美的平衡。
- 完美的平衡：如果最終在能量方程結束時出現0，那麼您已經找到了完美的能量平衡。 在這種狀態下，你不會獲得或減肥。 完美的能量平衡適用於那些處於減肥過程體重維持階段的人。
- 正面的能量平衡：如果最終得到正數，你已經達到了體重增加的正確平衡。 對於一些像孕婦，正在成長的兒童和舉重運動員那樣的人來說，這是一個健康的狀態。
- 負能量平衡：如果以負數結束，您會發現減肥所需的能量不平衡 。 你已經放大了比例。 為獲得最佳效果，您需要每天500-1000卡路里的負面結果，每週減少1-2磅。
如果減肥是你的目標，而你的能量方程要么是平衡的，要么是積極的，不要擔心。
如果你發現你的平衡是負面的，但總量低於-500卡路里的目標，那也沒關係。 有三種不同的方式可以成功改變你的號碼並減輕體重。
如何改變你的能量平衡以減輕體重
只有三種方法可以改變你的能量平衡。 總之，你必須減少你的熱量攝入，增加你的能量輸出，或者結合這兩種選擇來達到減肥所需的卡路里不足 。 適合您的方法取決於您的健康史，生活方式和個人喜好。
- 減少你的卡路里攝入量。 如果你不能運動，或者你絕對不想運動，那麼你可以減少每天500到1000卡路里的卡路里攝入量來減肥。 然而，一旦體重消失，選擇此選項的人可能很難保持體重。 當你瘦下來時，你的新陳代謝就會改變。 這意味著您的能量輸出數量會減少，您不得不減少能量輸入以達到能量平衡。 總之，你必須少吃。 對很多人來說，這是不合理的。
- 增加你的體力活動。 您也可以通過鍛煉更多來降低體重。 但每天燃燒500-1000卡路里是非常困難的。 即使身體健康，運動鍛煉者也需要簡單的鍛煉日或休息日來恢復和加油。 除非您身處需要定期身體活動的工作，否則此選項可能不是最合理的，可能會使您有受傷的危險。
能量平衡示例
為了每週減少一磅，專家們通常建議每週能量缺乏3500卡路里。 如果您選擇綜合方法來改變您的能量平衡，您可以使用這些數字來查看最佳效果。 這是一個例子：
迪特：羅傑
- 每天消耗的卡路里：2500
- 每天消耗的卡路里：2200
2500（能量輸入） - 2200（能量輸出）= 300卡路里
羅傑擁有300卡路里的正能量平衡。 在這種狀態下，他會增加體重。 為了減肥，他需要每天大約500卡路里或每週3500卡路里的負平衡。 為了達到他的目標，羅傑選擇對他的飲食做出適度的改變，以便每天減少500卡路里的卡路里攝入量。 然後他將增加體力活動以燃燒更多卡路里。 他的目標是通過步行或騎自行車上班額外燃燒300卡路里。 在周末，他會和妻子一起徒步每天消耗300卡路里的熱量。
Roger更新的能量平衡計劃
- 每天消耗的卡路里：2000
- 每天消耗的卡路里：2500
2000（能量輸入） - 2500（能量輸出）= -500卡路里
由於每天500卡路里的能量消耗為負值，羅傑每週的卡路里總熱量缺乏3500卡路里，這個計劃每週會損失大約1磅。
一句話來自
當你第一次開始使用能量平衡方程來減肥時，耐心等待。 需要一兩個星期來調整您的號碼並查看結果。 影響日常能量平衡的因素很多，可能會使體重減輕過程變得更加複雜。 但能量平衡方程是每個減肥計劃和飲食的基礎。 你越多地使用它並理解它，就越有可能減輕體重並保持體重不變。