有氧運動可改善您的健康
心肺耐力是衡量你的心臟，肺和肌肉協同工作以保持身體長時間活躍的指標。 鍛煉者可以通過參加有規律的有氧運動來提高心肺耐力。 改進的心肺健康提供了許多健康益處。
如何測量心肺耐力
當專家在實驗室測試心肺耐力時，他們會測量您的心臟和肺部將氧氣輸送到工作肌肉的程度，以便他們在鍛煉過程中可以努力工作。
當你的肌肉沒有得到他們需要的營養物質時，廢物堆積並引起疲勞。
那麼科學家如何測量心肺耐力呢？ 有時他們會在劇烈運動中測試你呼出的空氣。 通過分析你呼出的空氣，他們可以估計你的肌肉使用氧氣的效率。 但是這個稱為VO2 max測試的程序要求您的工作強度非常強。 所以這個測試對每個人都不安全。 一般來說，VO2 max測試在實驗室環境中進行，通常在醫院或診所進行。
在健身房和健身俱樂部中，次最大心肺測試更為常見。 這些測試對於變形或可能有心臟問題的鍛煉者更安全。 這些測試可能包括：
在這些測試中，您的私人教練將評估您的運動過程中心率的變化。
根據結果，他或她可以提供您的心肺功能的評分。
為什麼心肺耐力很重要？
在健身環境中，心肺耐力或心肺健康（CRF）是衡量您的有氧健康水平的指標。 它可以幫助你和教練知道你可以在一段時間內進行心血管鍛煉 。
CRF較低的運動員將開始短時間，較少激烈的鍛煉。 CRF較高的運動員可以安全參加更激烈的訓練 。
如果你想減肥，心肺健康很重要。 有氧運動對於燃燒卡路里和減輕體重至關重要。 如果你想保持強健的心臟健康並長期保持體重不變，身體活動也很重要。 如果您的心肺耐力良好，那意味著您足夠健康，可以參與有助於減肥並保持關閉的活動。
提高心肺耐力的方法
如果您不確定如何在測試您的心血管健康測試中獲得成功，請不要擔心。 您可以通過評估您的日常活動水平來估計結果。 如果你每天都活躍在身體上，那麼你會比那些久坐不動的人做得更好。 如果您長時間久坐不動，或者如果您有心臟或肺部問題，在嘗試提高心肺耐力之前，應該先看醫生 。
一旦你知道自己足夠健康的運動，那麼現在是時候增強你的心肺健康。 您可以在家裡做簡單的初學者鍛煉，與朋友一起散步或慢跑，或參加健身房游泳或參加有氧運動課程。
嘗試選擇你喜歡的活動。 你也可以讓你的朋友或家人加入你的會議。 社會支持將幫助您保持正軌，並使每項工作更加愉快。
當你第一次開始鍛煉時，慢慢地開始，每週兩到三次輕鬆或中等的活動只需幾分鐘。 每次做有氧運動時，你都會提高心肺耐力，這會增加心率並使你深呼吸。 盡可能與您的計劃保持一致，並逐漸為您的會議增加時間。 最終，嘗試提高您的活動水平，以便您每週的每一天都在進行某種形式的心肺功能鍛煉。
你會發現練習變得更容易，因為你經常參與。
如果你想看看你的心肺耐力如何隨著時間的推移而改善，請告訴你的醫生關於在診所進行測試。 或者與您的私人教練談談，看看您當地的健身房有哪些選擇。 對於許多鍛煉者來說，跟踪進度是繼續前進的重要動力。